Ne osredotočajte se preveč na problem nespečnosti. Kot je splošno znano, prekomerno osredotočanje na katero koli zadevo pogosto povzroča zaskrbljenost in pričakovanje; večji je poudarek, večja je verjetnost, da se pojavi tesnoba.
Naj nespečnost ostane nespečnost; ko telo potrebuje počitek, bo spanec prišel sam od sebe.
Pred spanjem umirite um.
Zvečer glejte lahkotne programe, vadite jogo, poslušajte glasbo ali celo preberite sproščujoč roman.
Preživite čas s prijatelji in družino. Tisti, ki imajo raje samoto, lahko še vedno najdejo veselje v spletnih klepetih s prijatelji. Telovadba Pred spanjem se lotite zmerne telesne aktivnosti, saj lahko lahka telovadba pomaga pri spanju. Vendar se izogibajte naporni telovadbi pol ure pred spanjem. Namesto tega se lotite telovadbe približno uro pred spanjem, nato pa se sprostite v topli kopeli, da se sprostijo mišice in poveča želja po počitku.
Prehrana
Izogibajte se jesti tik pred spanjem. Omejite uživanje hrane, ki spodbuja delovanje živčnega sistema, pri večerji; lažja hrana lahko pomaga zmanjšati tesnobo.
Tistim, ki niso alergični na alkohol, lahko majhen kozarec rdečega vina ali toplo mleko pred spanjem nekoliko izboljša kakovost spanja. Vendar je ključnega pomena zmernost, zlasti pri alkoholu, da se prepreči nelagodje naslednje jutro.
Nadzor prehrane
Prizadevajte si ohraniti mirno miselnost in umirjeno duševno stanje.
Doma nosite udobna oblačila in vadite globoko trebušno dihanje.
V hujših primerih se lahko pod strokovnim zdravniškim nadzorom razmisli o jemanju zdravil.