Nezaoberajte sa nadmerne problémom nespavosti. Ako je všeobecne známe, nadmerné sústredenie sa na akúkoľvek vec má tendenciu vyvolávať obavy a očakávania; čím väčší význam tomu prikladáte, tým je úzkosť pravdepodobnejšia.
Nechajte nespavosť byť nespavosťou; keď telo potrebuje odpočinok, spánok príde prirodzene.
Pred spaním sa uvoľnite.
Večer sledujte nenáročné programy, cvičte jógu, počúvajte hudbu alebo si prečítajte relaxačný román.
Trávte čas s priateľmi a rodinou. Tí, ktorí preferujú samotu, môžu nájsť radosť v online chatovaní s priateľmi. Cvičenie Pred spaním sa venujte miernej fyzickej aktivite, pretože ľahké cvičenie môže pomôcť pri zaspávaní. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu pol hodinu pred spaním. Radšej cvičte asi hodinu pred spaním a potom si dajte teplý kúpeľ, aby sa uvoľnili svaly a zvýšila túžba po odpočinku.
Stravovanie
Vyhnite sa jedlu krátko pred spaním. Obmedzte konzumáciu stimulujúcich potravín na večeru; ľahšie jedlá môžu pomôcť zmierniť úzkosť.
Pre tých, ktorí nemajú alergiu na alkohol, môže malá pohárik červeného vína alebo teplého mlieka pred spaním mierne zlepšiť kvalitu spánku. Kľúčom je však umiernenosť, najmä v prípade alkoholu, aby sa predišlo nepríjemným pocitom nasledujúce ráno.
Kontrola stravovania
Snažte sa udržiavať pokojnú myseľ a vyrovnaný stav duše.
Doma noste pohodlné oblečenie a cvičte hlboké brušné dýchanie.
V závažných prípadoch je možné zvážiť liečbu pod odborným lekárskym dohľadom.