Не зацикливайтесь на проблеме бессонницы. Как общеизвестно, чрезмерное внимание к какому-либо вопросу, как правило, порождает беспокойство и ожидание; чем большее значение вы придаете этому вопросу, тем больше вероятность возникновения тревоги.
Пусть бессонница остается бессонницей; когда организм потребует отдыха, сон придет естественным образом.
Расслабьтесь перед сном.
Вечером смотрите легкие программы, занимайтесь йогой, слушайте музыку или даже читайте расслабляющий роман.
Проводите время с друзьями и семьей. Те, кто предпочитает одиночество, все равно могут найти утешение в онлайн-чатах с друзьями. Физические упражнения Занимайтесь умеренной физической активностью перед сном, так как легкие упражнения могут помочь заснуть. Однако избегайте интенсивных упражнений за полчаса до сна. Вместо этого занимайтесь физическими упражнениями примерно за час до сна, а затем примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы и усилить желание отдохнуть.
Контроль питания
Избегайте еды перед сном. Ограничьте употребление стимулирующих продуктов во время ужина; легкая еда может помочь уменьшить беспокойство.
Тем, у кого нет аллергии на алкоголь, может помочь небольшой бокал красного вина или теплое молоко перед сном, что может улучшить качество сна. Однако главное — умеренность: чрезмерное употребление алкоголя может вызвать дискомфорт на следующее утро.
Контроль питания
Старайтесь сохранять спокойствие и умиротворенное состояние ума.
Дома носите удобную одежду и практикуйте глубокое брюшное дыхание.
В тяжелых случаях можно рассмотреть возможность приема лекарств под профессиональным медицинским наблюдением.