Não se fixe excessivamente na questão da insónia. Como é amplamente compreendido, concentrar-se excessivamente em qualquer assunto tende a gerar preocupação e antecipação; quanto mais importância se atribui a ele, mais provável é que a ansiedade se manifeste.
Deixe a insónia ser insónia; quando o corpo precisar de descanso, o sono virá naturalmente.
Relaxe antes de dormir.
À noite, assista a programas leves, pratique ioga, ouça música ou até mesmo leia um romance relaxante.
Passe tempo com amigos e familiares. Aqueles que preferem a solidão ainda podem encontrar alegria através de conversas online com companheiros. Exercício físico Pratique atividade física moderada antes de dormir, pois exercícios leves podem ajudar a dormir. No entanto, evite exercícios extenuantes meia hora antes de dormir. Opte por fazer exercícios cerca de uma hora antes de dormir, seguido de um banho quente para relaxar os músculos e aumentar a vontade de descansar.
Controlo alimentar
Evite comer pouco antes de se deitar. Limite os alimentos estimulantes ao jantar; optar por refeições mais leves pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Para quem não tem alergia ao álcool, um pequeno copo de vinho tinto ou leite morno antes de dormir pode melhorar ligeiramente a qualidade do sono. No entanto, a moderação é fundamental — especialmente com o álcool — para evitar desconforto na manhã seguinte.
Gestão alimentar
Esforce-se por manter uma mentalidade calma e um estado de espírito tranquilo.
Em casa, use roupas confortáveis e pratique respiração abdominal profunda.
Em casos graves, pode-se considerar a medicação sob orientação médica profissional.