Richt je niet te veel op het probleem van slapeloosheid. Zoals algemeen bekend is, leidt overmatige focus op een bepaald onderwerp vaak tot zorgen en verwachtingen; hoe meer belang je eraan hecht, hoe groter de kans op angstgevoelens.
Laat slapeloosheid slapeloosheid zijn; wanneer het lichaam rust nodig heeft, komt de slaap vanzelf.
Ontspan voor het slapengaan.
Kijk 's avonds naar luchtige programma's, doe aan yoga, luister naar muziek of lees een ontspannende roman.
Breng tijd door met vrienden en familie. Wie liever alleen is, kan toch gezelligheid vinden door online te chatten met vrienden. Beweeg Doe voor het slapengaan aan matige lichaamsbeweging, want lichte lichaamsbeweging kan helpen om in slaap te vallen. Vermijd echter zware lichaamsbeweging binnen een half uur voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor lichaamsbeweging ongeveer een uur voor het slapengaan, gevolgd door een warm bad om de spieren te ontspannen en het verlangen naar rust te vergroten.
Dieet
Eet niet kort voor het slapengaan. Beperk stimulerende voedingsmiddelen tijdens het avondeten; lichtere maaltijden kunnen helpen om angstgevoelens te verminderen.
Voor mensen zonder alcoholallergie kan een klein glas rode wijn of warme melk voor het slapengaan de slaapkwaliteit enigszins verbeteren. Matigheid is echter belangrijk, vooral met alcohol, om ongemak de volgende ochtend te voorkomen.
Dieetbeheer
Probeer een rustige gemoedstoestand en een kalme geest te behouden.
Draag thuis comfortabele kleding en oefen diepe buikademhaling.
In ernstige gevallen kan medicatie worden overwogen onder professionele medische begeleiding.