Ikke fokuser for mye på søvnløshet. Som det er allment kjent, kan overdreven fokusering på en sak føre til bekymring og forventninger; jo mer vekt man legger på det, jo større er sjansen for at man blir engstelig.
La søvnløshet være søvnløshet; når kroppen trenger hvile, kommer søvnen naturlig.
Slapp av før leggetid.
Om kvelden kan du se på lette programmer, praktisere yoga, lytte til musikk eller lese en avslappende roman.
Tilbring tid med venner og familie. De som foretrekker ensomhet, kan likevel finne glede gjennom nettprat med venner. Trening Delta i moderat fysisk aktivitet før sengetid, da lett trening kan hjelpe deg med å sove. Unngå imidlertid anstrengende trening innen en halv time før du legger deg. Velg i stedet å trene omtrent en time før sengetid, etterfulgt av et varmt bad for å slappe av musklene og øke ønsket om hvile.
Kosthold
Unngå å spise kort tid før sengetid. Begrens inntaket av stimulerende matvarer til middag; lettere måltider kan bidra til å lindre angst.
For de som ikke har alkoholallergi, kan et lite glass rødvin eller varm melk før sengetid forbedre søvnkvaliteten noe. Moderasjon er imidlertid viktig, spesielt når det gjelder alkohol, for å unngå ubehag neste morgen.
Kostholdskontroll
Forsøk å opprettholde en rolig tankegang og en fredfull sinnstilstand.
Hjemme bør du ha på deg behagelige klær og øve på dyp magepusting.
I alvorlige tilfeller kan medisiner vurderes under profesjonell medisinsk veiledning.