Nepārāk koncentrējieties uz bezmiega problēmu. Kā ir plaši zināms, pārāk liela koncentrēšanās uz jebkuru jautājumu rada raizes un gaidas; jo lielāku nozīmi tam piešķir, jo lielāka ir trauksmes iespējamība.
Ļaujiet bezmiega būt bezmiega; kad ķermenis pieprasa atpūtu, miegs nāks dabiski.
Atpūtieties pirms gulētiešanas.
Vakaros skatieties vieglus raidījumus, praktizējiet jogu, klausieties mūziku vai pat lasiet relaksējošu romānu.
Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Tie, kas dod priekšroku vientulībai, var atrast prieku, čatojot ar draugiem internetā. Vingrojiet Pirms gulētiešanas veiciet mērenas fiziskas aktivitātes, jo viegli vingrojumi var palīdzēt aizmigt. Tomēr izvairieties no smagiem vingrojumiem pusstundu pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties vingrot apmēram stundu pirms gulētiešanas, pēc tam izbaudiet siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus un veicinātu vēlmi atpūsties.
Uztura kontrole
Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas. Ierobežojiet stimulējošu pārtiku vakariņās; viegla maltīte var palīdzēt mazināt trauksmi.
Tiem, kam nav alerģijas pret alkoholu, pirms gulētiešanas var palīdzēt neliels glāze sarkanvīna vai silts piens, kas var uzlabot miega kvalitāti. Tomēr galvenais ir mērenība — pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt diskomfortu nākamajā rītā.
Uztura kontrole
Centies saglabāt mierīgu prātu un mierīgu garastāvokli.
Mājās valkā ērtu apģērbu un praktizē dziļu vēdera elpošanu.
Smagos gadījumos var apsvērt medikamentu lietošanu saskaņā ar profesionāla ārsta norādījumiem.