Nesikoncentruokite pernelyg į nemigos problemą. Kaip plačiai žinoma, pernelyg didelis dėmesys bet kuriam klausimui linkęs sukelti nerimą ir lūkesčius; kuo didesnis dėmesys, tuo didesnė nerimo tikimybė.
Leiskite nemigai būti nemiga; kai kūnas reikalauja poilsio, miegas ateis savaime.
Prieš miegą nuraminkite protą.
Vakarais žiūrėkite lengvas programas, praktikuokite jogą, klausykitės muzikos ar net skaitykite atpalaiduojantį romaną.
Leiskite laiką su draugais ir šeima. Tie, kurie mėgsta vienatvę, vis tiek gali rasti džiaugsmo bendraudami su draugais internetu. Fiziniai pratimai Prieš miegą užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla, nes lengvi pratimai gali padėti užmigti. Tačiau vengite intensyvių pratimų per pusvalandį prieš miegą. Verčiau pasirinkite pratimus apie valandą prieš miegą, po kurių paimkite šiltą vonią, kad atsipalaiduotų raumenys ir sustiprėtų noras ilsėtis.
Mitybos valdymas
Venkite valgyti prieš miegą. Ribokite stimuliuojančių maisto produktų vartojimą vakarienei; lengvesni patiekalai gali padėti sumažinti nerimą.
Tiems, kurie neturi alergijos alkoholiui, nedidelis stiklas raudono vyno ar šilto pieno prieš miegą gali šiek tiek pagerinti miego kokybę. Tačiau svarbiausia yra saikingumas, ypač alkoholio vartojimas, kad kitą rytą nesijaustumėte blogai.
Mitybos valdymas
Stenkitės išlaikyti ramią mąstyseną ir ramią proto būseną.
Namuose dėvėkite patogius drabužius ir praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą.
Sunkiais atvejais galima apsvarstyti vaistų vartojimą pagal profesionalaus mediko rekomendacijas.