"불면증"이라는 문제에 지나치게 집착하지 마세요. 누구나 알다시피, 어떤 일에 지나치게 집중하면 다양한 걱정과 기대가 생기기 마련이며, 중요하게 여길수록 오히려 불안감이 커집니다.
잠이 오지 않으면 그대로 두세요. 몸이 휴식이 필요할 때 자연스럽게 잠들 것입니다.
잠들기 전 마음을 편안하게 하세요
평소 저녁에 즐거운 프로그램을 보거나, 요가를 하거나, 음악을 듣거나, 가벼운 소설을 읽는 것도 좋습니다.
친구나 가족과 시간을 보내거나, 혼자 있는 경우에도 온라인으로 친구와 대화하며 기분을 전환하세요.
운동
취침 전 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다.
다만 취침 30분 전에는 격렬한 운동을 피하고, 1시간 전쯤 운동을 시작한 후 따뜻한 목욕을 하면 전신 근육이 이완되어 휴식 욕구가 커집니다.
식단 조절
취침 전에는 가능한 한 음식을 섭취하지 말고, 저녁 식사 시 자극적인 음식은 피하세요. 담백한 식사는 불안감 완화에 도움이 됩니다.
알코올 알레르기 증상이 없는 경우, 취침 전 적당량의 레드 와인이나 따뜻한 우유를 마시면 수면의 질을 어느 정도 향상시킬 수 있습니다. 다만 과도하게 섭취하지 말고, 특히 알코올은 다음날 아침 몸이 불편해질 수 있으니 주의하세요.
식단 조절
가능한 한 평온한 마음가짐과 고요한 기분을 유지하세요.
집에서는 편안한 복장을 하고 복식 호흡을 자주 하세요.
증상이 심할 경우 전문의의 지도 하에 약물 복용을 선택할 수 있습니다.