「不眠」という事実に過度に注目しないこと。何かを強く意識すると、様々な懸念や期待が生まれやすく、重視すればするほど不安が増すものです。
眠れない時はそのままに。体が休息を必要とする時、自然と眠りにつきます。
就寝前のリラックス法
夜は楽しい番組を見たり、ヨガをしたり、音楽を聴いたり、軽い小説を読むのも良いでしょう。
友人や家族と過ごす時間を増やしましょう。一人でも、ネットを通じて友人とチャットするなどして気分を明るく保つことができます。
運動
就寝前に適度な運動やフィットネスを行うと、睡眠の質が向上します。
ただし就寝30分前の激しい運動は避けるべきです。就寝1時間前頃から運動を始め、その後温かいお風呂に入ることで全身の筋肉をリラックスさせ、休息欲求を高めることができます。
食事管理
就寝前の飲食は控えめに。夕食は刺激の強い食品を避け、あっさりした食事が不安感の緩和に効果的です。
アルコールアレルギーがない方は、就寝前に適量の赤ワインや温かい牛乳を摂取すると睡眠の質が向上する場合があります。ただし過剰摂取、特にアルコールは翌朝の体調不良を招くため注意が必要です。
食事管理
平静な心持ちと穏やかな心情を保つよう心がける。
自宅では快適な服装を心がけ、腹式呼吸を多用する。
症状が深刻な場合は、専門医の指導のもとで薬物療法を選択する。