Jangan terlalu fokus pada masalah insomnia. Seperti yang umum diketahui, terlalu fokus pada suatu hal cenderung menimbulkan kekhawatiran dan antisipasi; semakin besar arti yang diberikan padanya, semakin besar kemungkinan kecemasan muncul.
Biarkan insomnia menjadi insomnia; ketika tubuh membutuhkan istirahat, tidur akan datang secara alami.
Relaksasi sebelum tidur.
Pada malam hari, tonton program yang ringan, lakukan yoga, dengarkan musik, atau baca novel yang menenangkan.
Luangkan waktu bersama teman dan keluarga. Bagi yang lebih suka kesendirian, masih bisa menemukan kebahagiaan melalui obrolan online dengan teman-teman. Olahraga Lakukan aktivitas fisik ringan sebelum tidur, karena olahraga ringan dapat membantu tidur. Namun, hindari olahraga berat dalam setengah jam sebelum tidur. Pilihlah olahraga sekitar satu jam sebelum tidur, diikuti dengan mandi air hangat untuk merilekskan otot dan meningkatkan keinginan untuk beristirahat.
Pengelolaan Diet
Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Batasi makanan yang merangsang pada makan malam; pilihlah makanan ringan untuk meredakan kecemasan.
Bagi yang tidak alergi alkohol, segelas kecil anggur merah atau susu hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, moderasi adalah kunci—alkohol berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan keesokan harinya.
Pengelolaan Diet
Usahakan untuk menjaga pikiran tenang dan keadaan pikiran yang damai.
Di rumah, kenakan pakaian yang nyaman dan praktikkan pernapasan perut dalam.
Untuk kasus yang parah, obat-obatan dapat dipertimbangkan di bawah bimbingan medis profesional.