Ne ragadjon le túlságosan az álmatlanság kérdésén. Mint általánosan ismert, bármely kérdés túlzottra fókuszálása aggodalmat és várakozást szül; minél nagyobb jelentőséget tulajdonítunk neki, annál valószínűbbé válik a szorongás.
Hagyja, hogy az álmatlanság álmatlanság maradjon; amikor a testnek pihenésre van szüksége, az alvás természetesen be fog következni.
Pihenjen le lefekvés előtt.
Este nézze könnyed műsorokat, gyakoroljon jógát, hallgasson zenét, vagy olvasson egy pihentető regényt.
Töltsön időt barátaival és családjával. Azok, akik inkább a magányt kedvelik, online csevegésekkel is megtalálhatják a vidámságot. Testmozgás Lefekvés előtt végezzen mérsékelt fizikai tevékenységet, mivel a könnyű testmozgás elősegíti az alvást. Kerülje azonban a fárasztó testmozgást alvás előtt fél órával. Inkább válasszon olyan testmozgást, amelyet körülbelül egy órával lefekvés előtt végez, majd vegyen egy meleg fürdőt, hogy ellazítsa az izmait és fokozza a pihenés iránti vágyat.
Étrend-szabályozás
Kerülje az evést lefekvés előtt. Korlátozza a stimuláló ételek fogyasztását vacsoránál; egy könnyű étkezés segíthet enyhíteni a szorongást.
Azok, akik nem allergiásak az alkoholra, alvás előtt egy kis pohár vörösbor vagy meleg tej fogyasztásával javíthatják alvásuk minőségét. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú – a túlzott alkoholfogyasztás kellemetlen érzést okozhat másnap reggel.
Étrend-szabályozás
Törekedjen a nyugodt gondolkodásmód és a békés lelkiállapot fenntartására.
Otthon viseljen kényelmes ruházatot, és gyakorolja a mély hasi légzést.
Súlyos esetekben szakorvosi felügyelet mellett gyógyszeres kezelés is fontolóra vehető.