Älä kiinnitä liikaa huomiota unettomuuteen. Kuten yleisesti tiedetään, liiallinen keskittyminen mihin tahansa asiaan lisää huolta ja odotusta; mitä enemmän painotat asiaa, sitä todennäköisemmin ahdistus lisääntyy.
Anna unettomuuden olla unettomuutta; kun keho tarvitsee lepoa, uni tulee luonnostaan.
Rauhoita mieli ennen nukkumaanmenoa.
Katso iltaisin kevyitä ohjelmia, harjoittele joogaa, kuuntele musiikkia tai lue rentouttava romaani.
Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Yksinäisyyttä suosivat voivat silti löytää iloa verkossa keskustelemalla ystävien kanssa. Liikunta Harrasta kohtuullista liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, sillä kevyt liikunta voi auttaa nukahtamisessa. Vältä kuitenkin rasittavaa liikuntaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harrasta liikuntaa mieluummin noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja ota sen jälkeen lämmin kylpy rentouttamaan lihaksia ja lisäämään levon tarvetta.
Ruokavalion hallinta
Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Rajoita stimuloivien ruokien käyttöä illallisella; kevyemmät ateriat voivat auttaa lievittämään ahdistusta.
Niille, joilla ei ole alkoholialergiaa, pieni lasillinen punaviiniä tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa voi hieman parantaa unen laatua. Maltillisuus on kuitenkin avainasemassa – erityisesti alkoholin kanssa – jotta vältytään epämukavuudelta seuraavana aamuna.
Ruokavalion hallinta
Pyrkikää säilyttämään rauhallinen mielentila ja tyyni mielentila.
Käyttäkää kotona mukavia vaatteita ja harjoitelkaa syvää vatsahengitystä.
Vakavissa tapauksissa voidaan harkita lääkitystä ammattilaisen ohjauksessa.