Ärge keskenduge liigselt unetusele. Nagu üldiselt teada, tekitab liigne keskendumine mis tahes asjale muret ja ootusi; mida rohkem tähtsust sellele omistatakse, seda tõenäolisem on ärevus.
Laske unetusel olla unetus; kui keha vajab puhkust, tuleb uni loomulikult.
Rahustage meelt enne magamaminekut.
Õhtuti vaadake kergeid programme, harjutage joogat, kuulake muusikat või lugege isegi lõõgastavat romaani.
Veeda aega sõprade ja perega. Need, kes eelistavad üksindust, võivad leida rõõmu ka online-vestlustest sõpradega. Harjuta Enne magamaminekut tegele mõõduka füüsilise tegevusega, kuna kerge treening aitab magada. Vältige siiski pingutavat treeningut pool tundi enne magamaminekut. Valige pigem treening umbes tund enne magamaminekut, millele järgneb soe vann, et lõdvestada lihaseid ja suurendada puhkuse soovi.
Toitumise juhtimine
Vältige söömist vahetult enne magamaminekut. Piirata stimuleerivate toitude tarbimist õhtusöögil; valige kergemad toidud, et leevendada ärevust.
Alkoholiallergiata inimestel võib enne magamaminekut väike klaas punast veini või sooja piima magamiskvaliteeti parandada. Siiski on mõõdukus oluline – liigne alkohol võib põhjustada järgmisel hommikul ebamugavust.
Toitumise kontroll
Püüdke säilitada rahulik meelelaad ja vaimne tasakaal.
Kodus kandke mugavaid riideid ja harjutage sügavat kõhuhingamist.
Raskete juhtude korral võib kaaluda ravimite kasutamist professionaalse meditsiinilise juhendamise alusel.