Fikser dig ikke for meget på søvnløshed. Som det er almindeligt kendt, kan overdreven fokus på et emne skabe bekymring og forventning; jo større vægt du lægger på det, jo større er sandsynligheden for, at du bliver angst.
Lad søvnløshed være søvnløshed; når kroppen har brug for hvile, kommer søvnen naturligt.
Berolig sindet inden sengetid.
Om aftenen kan du se lette programmer, dyrke yoga, lytte til musik eller læse en afslappende roman.
Tilbring tid med venner og familie. De, der foretrækker ensomhed, kan stadig finde glæde gennem onlinechats med venner. Motion Dyrk moderat fysisk aktivitet inden sengetid, da let motion kan hjælpe på søvnen. Undgå dog anstrengende motion inden for en halv time før sengetid. Vælg i stedet motion omkring en time før sengetid, efterfulgt af et varmt bad for at slappe af i musklerne og øge lysten til hvile.
Kostkontrol
Undgå at spise kort før sengetid. Begræns stimulerende fødevarer til aftensmaden; en let, mild kost kan hjælpe med at lindre angst.
De, der ikke har alkoholallergi, kan have gavn af et lille glas rødvin eller varm mælk inden sengetid, hvilket kan forbedre søvnkvaliteten. Moderation er dog nøglen – for meget alkohol kan forårsage ubehag den følgende morgen.
Kostkontrol
Stræb efter at bevare en rolig sindstilstand og en fredfyldt sindstilstand.
Hjemme skal du bære behageligt tøj og øve dig i dyb abdominal vejrtrækning.
I alvorlige tilfælde kan medicin overvejes under professionel lægelig vejledning.