Nezaměřujte se příliš na problém nespavosti. Jak je všeobecně známo, přílišné soustředění se na jakoukoli věc vede k obavám a očekáváním; čím větší důraz kladete, tím větší je pravděpodobnost úzkosti.
Nechte nespavost být nespavostí; když tělo potřebuje odpočinek, spánek přijde přirozeně.
Před spaním uklidněte mysl.
Večer sledujte odlehčené programy, cvičte jógu, poslouchejte hudbu nebo si přečtěte relaxační román.
Trávte čas s přáteli a rodinou. Ti, kteří preferují samotu, mohou najít radost v online chatech s přáteli. Cvičení Před spaním se věnujte mírné fyzické aktivitě, protože lehké cvičení může pomoci usnout. Vyhněte se však namáhavému cvičení půl hodiny před spaním. Raději cvičte asi hodinu před spaním a poté si dejte teplou koupel, která uvolní svaly a zvýší touhu po odpočinku.
Stravování
Vyhněte se jídlu krátce před spaním. Omezte při večeři stimulační potraviny; lehčí jídla mohou pomoci zmírnit úzkost.
U osob bez alergie na alkohol může malá sklenka červeného vína nebo teplého mléka před spaním mírně zlepšit kvalitu spánku. Klíčem je však umírněnost, zejména u alkoholu, aby se předešlo nepříjemným pocitům následujícího rána.
Kontrola stravy
Snažte se udržovat klidnou mysl a vyrovnaný stav ducha.
Doma noste pohodlné oblečení a cvičte hluboké břišní dýchání.
V závažných případech lze zvážit léčbu pod odborným lékařským dohledem.