Не се фиксирайте прекалено върху проблема с безсънието. Както е широко известно, прекаленото фокусиране върху даден въпрос води до тревога и очакване; колкото повече значение му придавате, толкова по-вероятно е да се появи тревожност.
Нека безсънието да бъде безсъние; когато тялото се нуждае от почивка, сънят ще дойде естествено.
Отпуснете се преди лягане.
Вечер гледайте леки програми, практикувайте йога, слушайте музика или дори четете релаксиращ роман.
Прекарвайте време с приятели и семейство. Тези, които предпочитат самотата, могат да намерят утеха в онлайн чатове с приятели. Упражнения Правете умерени физически упражнения преди лягане, тъй като леките упражнения могат да спомогнат за съня. Избягвайте обаче интензивни упражнения половин час преди лягане. Вместо това, правете упражнения около час преди лягане, последвани от топла вана, за да отпуснете мускулите и да засилите желанието за почивка.
Контрол на храненето
Избягвайте да ядете преди лягане. Ограничете стимулиращите храни на вечеря; лека храна може да помогне за облекчаване на тревожността.
Хората, които нямат алергия към алкохол, могат да извлекат полза от чаша червено вино или топло мляко преди сън, което може да подобри качеството на съня. Въпреки това, умереността е ключова – прекомерният алкохол може да причини дискомфорт на следващата сутрин.
Управление на храненето
Опитайте се да поддържате спокойно състояние на ума и духа.
У дома носете удобни дрехи и практикувайте дълбоко коремно дишане.
При тежки случаи може да се обмисли приемането на лекарства под професионално медицинско ръководство.