لا تركز بشكل مفرط على مشكلة الأرق. كما هو معروف على نطاق واسع، فإن التركيز المفرط على أي مسألة يؤدي إلى توليد القلق والترقب؛ فكلما زادت الأهمية التي يوليها المرء لها، زادت احتمالية الشعور بالقلق.
دع الأرق يكون أرقًا؛ عندما يحتاج الجسم إلى الراحة، سيأتي النوم بشكل طبيعي.
استرخِ قبل النوم.
في المساء، شاهد برامج خفيفة، ومارس اليوجا، واستمع إلى الموسيقى، أو حتى اقرأ رواية مريحة.
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. أولئك الذين يفضلون العزلة يمكنهم أيضًا أن يجدوا البهجة من خلال الدردشات عبر الإنترنت مع الأصدقاء. ممارسة الرياضة مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا قبل النوم، لأن التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد على النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال نصف ساعة قبل النوم. بدلًا من ذلك، مارس التمارين قبل النوم بحوالي ساعة، ثم استحم بماء دافئ لتهدئة العضلات وتعزيز الرغبة في الراحة.
التحكم في النظام الغذائي
تجنب تناول الطعام قبل النوم. قلل من الأطعمة المنشطة في العشاء؛ فالوجبة الخفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.
قد يستفيد الأشخاص الذين لا يعانون من حساسية تجاه الكحول من تناول كوب صغير من النبيذ الأحمر أو الحليب الدافئ قبل النوم، مما قد يحسن جودة النوم. ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح — فقد يتسبب الإفراط في تناول الكحول في الشعور بعدم الراحة في صباح اليوم التالي.
إدارة النظام الغذائي
احرص على الحفاظ على حالة ذهنية هادئة وراحة البال.
في المنزل، ارتدِ ملابس مريحة ومارس التنفس العميق من البطن.
في الحالات الشديدة، يمكن التفكير في تناول الأدوية تحت إشراف طبي متخصص.