Nerimo sutrikimų turintys žmonės yra linkę į plaukų slinkimą.
Tai atsitinka, nes nerimas sukelia plaukų raumenų susitraukimą. Ilgalaikis galvos odos raumenų įtempimas sukelia užgulimą. Nors tai nematoma, tai sukelia vietinį kraujo tiekimo nepakankamumą, sumažindamas maistinių medžiagų tiekimą plaukams. Laikui bėgant tai pablogina plaukų kokybę, dėl to jie žilėja ir slenka.
Ilgų plaukų slinkimas yra labiau pastebimas nei trumpų plaukų slinkimas, todėl sukelia stipresnę sensorinę stimuliaciją ir padidina nerimą kenčiančiųjų nerimą.
Pasirinkus trumpą šukuoseną ne tik sumažėja plaukų slinkimas, bet ir sumažėja suvokiamas „siaubas“ dėl plaukų slinkimo panašiomis aplinkybėmis.
Nerimo simptomų palengvinimas
Nerimo sutrikimų kenčiantiems žmonėms galvos svaigimas ir galvos skausmas yra vieni iš dažniausių simptomų nerimo priepuolio metu.
Kai skauda galva, jutiminiai suvokimai sustiprėja, ypač turint tankius plaukus.
Tankūs plaukai gali sukelti galvos sunkumo jausmą nerimo metu, netgi sukurti pojūtį, kad kiekvienas plaukas yra patinęs.
Taigi, plaukų nusiskutimas veikia kaip psichologinis placebas, mažinantis nerimą.
Savižalos elgesio prevencija
Nerimo priepuolio metu žmonės dažnai jaučia palengvėjimą traukdami plaukus, tačiau tai nėra sveikas elgesio mechanizmas!
Daugumai žmonių glostymas galvos odos, ypač pirštais braukiant nuo šaknų žemyn, sukelia dilgčiojimo pojūtį, kuris skatina psichinį atsipalaidavimą, žinomą kaip „galvos odos atsipalaidavimas”.Šis pojūtis yra aprašytas sveikatingumo praktikoje ir tradicinėje kinų medicinoje.
Tačiau tiems, kurie patiria nerimo priepuolius, toks atsipalaidavimo lygis yra nepakankamas. Todėl žmonės gali imtis „plaukų griežimo“, „plaukų traukimo“ ar „plaukų plaukimo“, kad stimuliuotų galvos odą ir sustiprintų malonumą. Tuo pačiu metu toks elgesys sukelia skausmą, kuris paradoksaliu būdu padeda atgaivinti protą. Todėl žmonės, esantys nerimo būsenoje, dažnai mano, kad plaukų traukimas yra ypač patrauklus.
Tačiau šis veiksmas yra lengva savęs žalojimo forma. Be intervencijos, poreikis tokiam stimuliavimui didėja, o tai gali sukelti savęs žalojimą kaip priemonę nerimui sumažinti.
Alternatyvūs nerimo mažinimo metodai:
1. Laisvalaikį praleiskite užsiimdami pakilios nuotaikos veikla, pvz., joga, muzikos klausymu ar lengvų romanų skaitymu.
2. Leiskite laiką su draugais ir šeima. Tie, kurie mėgsta vienatvę, vis tiek gali rasti džiaugsmo bendraudami su draugais internetu.
3. Ugdykite ramią mąstyseną ir ramų būdą. Užduotis atlikite metodiškai ir planingai, vengdami noro gauti greitų rezultatų.
4. Namuose teikite pirmenybę patogiems drabužiams, praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą ir laikykitės lengvos dietos – visa tai padeda sumažinti nerimą.
5. Užsiimkite fizine veikla lauke; šviežias oras ir fizinis aktyvumas labai padeda sumažinti nerimą.