У сучасному суспільстві, яке характеризується високим тиском і швидким темпом життя, багато людей відчувають тривогу. Однак деякі помилково ототожнюють тривожні почуття з тривожним розладом. Насправді це не одне й те саме; між ними є істотна різниця. Нижче ми пояснюємо, як відрізнити тривожний розлад від звичайних тривожних почуттів.
Коли ми відчуваємо тривогу, ми можемо зайнятися діяльністю, яка відверне нашу увагу, наприклад, прогулянкою, грою в шахи, їздою на велосипеді або читанням. Також може допомогти довіра до сім'ї або друзів, щоб висловити свої почуття. Фізичні вправи корисні для подолання тривожних розладів; якщо ви вже маєте регулярний режим фізичних вправ, розгляньте можливість збільшення рівня активності.
Тривога — це неминучий досвід для кожного. У міру посилення конкурентного тиску в суспільстві поширеність тривожних розладів продовжує зростати. Почуття терміновості може спонукати до проривів, а помірна тривога може підбадьорити життєву енергію. Однак надмірна тривога легко призводить до розладів, які шкодять як фізичному, так і психічному здоров'ю.
Зустрічаючи труднощі або небезпечні завдання, або передбачаючи несприятливі наслідки чи небезпеки, люди природно відчувають тривогу — неприємний стан напруги без чіткої причини. Така тривога, як правило, не є хворобою, а є нормальною психологічною реакцією. Тривога не є шкідливою сама по собі; вона часто спонукає людину зібрати сили для протистояння майбутнім кризам (або, іншими словами, тривога є формою позитивної реакції на стрес).
Лише коли інтенсивність і тривалість тривоги перевищують певні пороги, вона стає симптоматичною, викликаючи протилежний ефект — перешкоджаючи здатності людини справлятися з поточними кризами або керувати ними, і навіть порушуючи нормальне життя. Людина може відчувати тривогу більшу частину часу без будь-якої видимої причини; більше того, вона може виявити, що не здатна нічого зробити.
Тривожні розлади відрізняються від нормальних реакцій тривоги двома ключовими особливостями:
По-перше, вони проявляються як безпідставне, невиразне занепокоєння, напруга і страх, що не мають конкретного об'єкта або змісту;
По-друге, вони орієнтовані на майбутнє, натякаючи на неминучі загрози, хоча людина, яка страждає на них, не може чітко сформулювати природу сприйманої небезпеки;
По-третє, вони тривають протягом тривалого часу — тижнів, місяців або навіть років — без активного, ефективного лікування.Нарешті, крім постійних або епізодичних панічних станів, тривожні розлади супроводжуються численними фізичними симптомами. Особи з тривожними розладами виявляють тривогу, паніку та напругу, відчуваючи, що найгірше неминуче. Вони часто відчувають неспокій, глибоку невпевненість, постійне занепокоєння, збудження та втрату інтересу до зовнішніх активностей.У важких випадках може виникнути сильний страх, з підвищеною схильністю до панічних реакцій на зовнішні подразники. Це часто супроводжується порушеннями сну та дисфункцією вегетативної нервової системи, такими як труднощі із засинанням, нічні кошмари, легке пробудження, блідість або почервоніння, надмірне потовиділення, оніміння кінцівок, посмикування м'язів, запаморочення, серцебиття.відчуття стиснення або задухи в грудях, втрата апетиту, сухість у роті, здуття живота з відчуттям печіння, запор або діарея. Щоб впоратися з тривогою, знайдіть заняття, які відволікають вашу увагу, такі як прогулянки, гра в шахи, їзда на велосипеді або читання. Довіртеся родині або друзям, щоб висловити свої почуття. Фізичні вправи також корисні для подолання тривожних розладів; якщо ви вже маєте регулярний режим фізичних вправ, розгляньте можливість збільшення рівня активності.