Не варто перед комп'ютером недбало обідати, їсти їжу на винос перед комп'ютером теж дуже легко занести мікроби з клавіатури в шлунок і кишечник. Обідня перерва не тільки для організму, щоб поповнити енергію їжі, але і все тіло, мозок може розслабитися час. Тому найкраще залишати комп'ютерний стіл під час обіду.

　　Обирайте ресторан, який знаходиться в 15 хвилинах ходьби, а після напруженого ранку на деякий час встаньте з офісного крісла, яке "сковує" ваші руки і ноги. Прогулянка протягом 15 хвилин перед їжею може розслабити нерви і є гарною закускою; прогулянка протягом 15 хвилин після їжі може сприяти травленню і поверненню в офіс з більшою енергією.

　　Обід намагайтеся не їсти на шведському столі, шведський стіл, швидше за все, дозволяє людям з'їсти занадто багато. Якщо ж ви мусите їсти, то краще приготуйте собі тарілку меншого розміру. У сезон осінньої сухості, який ось-ось почнеться, ресторани з гострими горщиками і барбекю не такі корисні для здоров'я, як м'ясні та овочеві страви в домашніх ресторанах.

　　Крім того, здоровий обід має відповідне співвідношення поживних речовин:

　　Основна їжа: вуглеводи. Порція хліба грубого помелу розміром з грейпфрут, булочки або локшини на пару та інші основні продукти;

　　Три порції овочів: вітаміни та клітковина. Переважно зелені овочі, краще різного кольору, відповідно до різної кількості їжі, яку кожна людина повинна споживати належним чином;

　　Одна порція м'яса: перевага надається рибі, потім креветкам, курці, а також яловичині, баранині, свинині та іншим видам червоного м'яса. Розмір - розміром з візитну картку.

　　Вище наведені деталі, на які офісні працівники повинні звертати увагу при харчуванні, я сподіваюся допомогти вам.

　　Як пообідати, для зайнятих білих комірців, було головним болем. Хочеться їсти зручно і смачно, доводиться платити ціною часу; їсти загальний фаст-фуд і боятися втратити шлунок. Тому багато білих комірців вирішують приносити з собою їжу. Що ж хорошого в тому, щоб приносити їжу з собою?

　　Приносьте свою їжу, взагалі кажучи, найкраща основна їжа з рисом, тому що нагрітий рис може в основному підтримувати початковий стан, хліб на пару, тістечка дуже легко стають сухими, не слід розігрівати в мікрохвильовій печі. Овочі, огірки, кабачки, гарбуз, зимові патисони тощо - хороший вибір. У кабачкових овочах не тільки менше шкідливих речовин, смак і колір легко зберегти, втрата вітамінів також менша, ніж у листової зелені, способи приготування на пару, тушковані, тушковані і т.д. назавжди залишаться в пам'яті. Крім того, директор Інституту клінічного харчування Народної лікарні автономного району Фан Мінь припустив, що при приготуванні їжі можна додати трохи вина, щоб знищити кислоту в овочах, щоб не піддавати кислоті хлорофіл в іонах магнію, що виділяються, і не знебарвлювати овочі.

　　Приносити з собою їжу після двох охолоджень, розігріву, поживні речовини неминуче будуть втрачені, якщо ви їсте опівдні варто принести з собою їжу, то після обіду краще з'їсти щось ще, щоб компенсувати втрату поживних речовин назад. Після обіду можна з'їсти кілька сильних антиоксидантних фруктів, також можна принести з собою трохи фініків, кишмишу, волоських горіхів та інших сухофруктів. За словами Фан Міна, після того, як їжа розігрівається, втрата водорозчинних вітамінів відносно сильна, якщо ви часто їсте страви на самообслуговуванні, то вам слід навмисно з'їсти трохи більше фруктів, або вітамінних таблеток.

　　Приносячи з собою їжу, необхідно вибирати ланч-бокс, придатний для розігріву в мікрохвильовій печі, на такому ланч-боксі будуть вказані слова "для використання в мікрохвильовій печі". Також, щоб запобігти надмірному випаровуванню води під час розігрівання, слід накривати кришкою. Загалом, час розігріву в мікрохвильовій печі становить близько двох хвилин.

　　Коли температура продовжує триматися вище 30℃, рекомендується не приносити власну їжу, оскільки при таких температурах їжа дуже швидко псується, і можна отримати проблеми з шлунково-кишковим трактом. Звичайно, обід є найважливішим прийомом їжі протягом дня, краще не приносити свій обід кожен день, приносити свою їжу зрідка, щоб поліпшити смак на лінії.