Ne pred računalnikom, ko je kosilo nedokončano, pred računalnikom pojejte hrano s seboj, prav tako je zelo enostavno, da se v želodcu in črevesju pojavijo mikroorganizmi s tipkovnice. Čas kosila ni namenjen le telesu, da obnovi energijo iz hrane, ampak tudi celotnemu telesu, možganom, ki se lahko sprostijo. Zato je najbolje, da med kosilom zapustite računalniško mizo.

　　Izberite restavracijo, ki zahteva 15-minutni sprehod, po napornem dopoldnevu pa za nekaj časa zapustite pisarniški stol, ki vam "veže" roke in noge. Petnajstminutna hoja pred obrokom lahko sprosti živce in je dobra predjed; petnajstminutna hoja po obroku lahko spodbudi prebavo in vrnitev v pisarno z več energije.

　　Pri kosilu se poskušajte izogibati samopostrežnim obrokom, saj samopostrežni obroki najverjetneje povzročijo, da se ljudje prenajedajo. Če že morate jesti, je najbolje, da si pripravite krožnik manjše velikosti. V sezoni jesenske suše, ki se bo kmalu začela, restavracije z začinjenimi lonci in žari niso tako zdrave kot mesne in zelenjavne jedi v domačih restavracijah.

　　Poleg tega ima zdravo kosilo ustrezno mešanico prehranskih razmerij:

　　Osnovno živilo: ogljikovi hidrati. Porcija grobozrnatega kruha v velikosti grenivke, žemljice ali rezanci na pari in druge osnovne sestavine;

　　tri porcije zelenjave: vitamini in vlaknine. Večinoma zelena zelenjava, barva različno boljša, glede na različno količino hrane, ki jo mora vsaka oseba ustrezno zaužiti;

　　En obrok mesa: prednost imajo ribe, sledijo kozice, piščanec, poleg govejega, jagnjetine, svinjine in drugega rdečega mesa. Velikost je enaka velikosti vizitke.

　　Zgoraj so opisane podrobnosti o tem, kako naj bi bili pisarniški delavci pozorni na obrok, in upam, da vam bodo pomagale.

　　Kako jesti kosilo, je za zaposlene delavce z belimi ovratniki glavobol. Če želite jesti udobno in okusno, morate plačati ceno časa; jesti splošno hitro hrano in se bati izgube želodca. Zato se mnogi beli ovratniki odločijo, da si obroke prinesejo sami. Kaj je torej dobrega na tem, da si prinesete svojo hrano?

　　Prinesite svoj obrok, na splošno je najboljša osnovna hrana z rižem, saj lahko segreti riž v bistvu ohrani prvotno stanje, parni kruh, pecivo pa se zelo zlahka izsušijo, ne smejo se segrevati v mikrovalovni pečici. Dobra izbira je zelenjava, kumare, bučke, buče, zimske buče itd. Zelenjava iz buč ni le manj škodljivih snovi, okus in barva se zlahka ohranita, izguba vitaminov je tudi manjša kot pri zelenolistni zelenjavi, metode kuhanja na paro, dušena, dušena itd. so dobre. Poleg tega je direktor inštituta za klinično prehrano ljudske bolnišnice v avtonomni regiji Fan Min predlagal, da se pri kuhanju lahko doda malo vina, da se kislina v zelenjavi uniči, da se ne bi kislina do klorofila v magnezijevih ionih izločila in da bi se zelenjava razbarvala.

　　Prinesite svoj obrok po dveh hlajenje, ogrevanje, hranila se bodo neizogibno izgubila, če jeste opoldne je, da prinesejo svoj obrok, potem po obroku je najbolje jesti nekaj drugega, da nadomestite izgubo hranil nazaj. Po obroku lahko pojemo nekaj močnega antioksidativnega sadja, lahko prinesemo tudi nekaj datljev, sultan, orehov in drugega suhega sadja. Po besedah Fana Mina je po ogrevanju obroka izguba vodotopnih vitaminov razmeroma močna, če pogosto jeste samopostrežne obroke, morate namenoma pojesti malo več sadja ali vitaminskih tablet.

　　Če prinesete svoj obrok, morate izbrati škatlico za kosilo, primerno za segrevanje v mikrovalovni pečici, na takšni škatlici za kosilo bodo navedene besede "primerno za mikrovalovno pečico". Prav tako mora biti med segrevanjem pokrov zaprt, da preprečite prekomerno izhlapevanje vode. Na splošno je čas segrevanja v mikrovalovni pečici približno dve minuti.

　　Kadar temperatura še naprej presega 30 ℃, je priporočljivo, da ne prinesete svojega obroka, saj se pri takšnih temperaturah obrok zelo hitro pokvari in lahko pride do želodčno-črevesnih težav. Seveda je kosilo najpomembnejši obrok dneva, zato je najbolje, da ne prinašate svojega kosila vsak dan, temveč občasno prinesete svoj obrok, da izboljšate okus na liniji.