Не перед компьютером небрежно обедать, есть на вынос перед компьютером также очень легко, чтобы позволить клавиатуре микробов в желудок и кишечник. Обед - это не только время для пополнения запасов энергии в организме, но и время для отдыха всего тела, мозга. Поэтому лучше всего покинуть компьютерный стол во время обеда.

　　Выбирайте ресторан, до которого нужно идти 15 минут, а после напряженного утра покиньте на время офисное кресло, которое "сковывает" ваши руки и ноги. Прогулка в течение 15 минут перед едой поможет расслабить нервы и послужит хорошей закуской; прогулка в течение 15 минут после еды будет способствовать пищеварению и позволит вернуться в офис с новыми силами.

　　В обед старайтесь не есть по принципу "шведского стола", скорее всего, люди съедят слишком много. Если вам приходится есть, лучше приготовить себе тарелку меньшего размера. В сезон осенней сухости, который вот-вот начнется, рестораны с острыми блюдами и барбекю не так полезны, как мясные и овощные блюда в ресторанах домашней кухни.

　　Кроме того, здоровый обед имеет соответствующее соотношение питательных веществ:

　　Основная пища: углеводы. Порция хлеба грубого помола размером с грейпфрут, булочки на пару или лапша и другие основные продукты;

　　Три порции овощей: витамины и клетчатка. В основном зеленые овощи, цвет которых отличается в лучшую сторону, в соответствии с разным количеством пищи для каждого человека, чтобы потреблять ее соответствующим образом;

　　Одна порция мяса: предпочтительнее рыба, затем креветки, курица, в дополнение к говядине, баранине, свинине и другому красному мясу. Размер - размером с визитную карточку.

　　Выше подробно описано, как офисные работники должны обращать внимание на питание, надеюсь, что помогу вам.

　　Как пообедать, для занятых белых воротничков стало головной болью. Хочется поесть удобно и вкусно, приходится платить ценой времени; питаться общим фастфудом и бояться потерять свой желудок. Поэтому многие "белые воротнички" предпочитают приносить еду с собой. Так что же хорошего в том, чтобы приносить свою еду?

　　Приносить с собой еду, вообще говоря, лучше всего основную пищу с рисом, потому что подогретый рис может в основном сохранить первоначальное состояние, пропаренный хлеб, пирожные очень легко становятся сухими, не следует разогревать в микроволновой печи. Овощи, огурец, кабачок, тыква, зимний сквош и т.д. - хороший выбор. В овощах сквош не только меньше вредных веществ, вкус и цвет легко сохранить, потеря витаминов также меньше, чем в листовой зелени, способы приготовления на пару, тушение, варка и так далее хороши. Кроме того, директор автономного округа Народной больницы Института клинического питания Фань Минь предположил, что при приготовлении можно добавить немного вина, чтобы уничтожить кислоту в овощах, чтобы хлорофилл не выделил ионы магния, и овощи не обесцветились.

　　Приносите свою еду после двух охлаждений, нагревания, питательные вещества неизбежно будут потеряны, если вы едите в полдень, стоит принести свою еду, тогда после еды лучше съесть что-то еще, чтобы восполнить потерю питательных веществ. После еды можно съесть несколько сильных антиоксидантных фруктов, также можно взять с собой несколько фиников, кишмиш, грецкие орехи и другие сухофрукты. По словам Фань Мина, после разогрева пищи потеря водорастворимых витаминов относительно сильна, если вы часто питаетесь самостоятельно, то вам стоит намеренно съесть еще немного фруктов или витаминных таблеток.

　　Принося с собой еду, необходимо выбрать подходящий для разогрева в микроволновой печи ланч-бокс, на таком ланч-боксе будет указано "применимо для микроволновой печи". Кроме того, при разогреве крышка должна быть закрыта, чтобы предотвратить чрезмерное испарение воды. В целом, время разогрева в микроволновой печи составляет около двух минут.

　　Если температура продолжает оставаться выше 30℃, рекомендуется не брать с собой еду, потому что при таких температурах еда очень быстро портится, и возможны проблемы с желудочно-кишечным трактом. Конечно, обед - это самый важный прием пищи за день, поэтому лучше не приносить свой обед каждый день, а приносить свою еду время от времени, чтобы улучшить вкус на линии.