الإجهاد هو لعنة الأمراض النفسية الحديثة لأصحاب الياقات البيضاء. يتعرض رجال الياقات البيضاء المعاصرون لضغوط كثيرة، ويكافحون طوال اليوم من أجل عملهم، ومن الطبيعي أن تتأثر عواطفهم بشكل طبيعي، بحيث تجدهم المشاكل النفسية بسهولة. من أجل جعل الرجال ذوي الياقات البيضاء يعيشون بسهولة، فيما يلي مقدمة صغيرة للرجال ذوي الياقات البيضاء لتنظيم ضغط الطرق العشرة.

　　1، اترك العمل في المكتب. حاول ألا تحضر عملك إلى المنزل عندما تنتهي من العمل (حتى لو اضطررت إلى ذلك، لا يمكنك العمل في المنزل أكثر من ليلتين في الأسبوع).

　　2 、 استعد مسبقًا لمغادرة العمل. قم بإعداد قائمة قبل ساعتين من مغادرتك العمل وحدد ما عليك فعله اليوم وما يمكنك تركه للغد. وبهذه الطريقة سيكون لديك متسع من الوقت لإنجاز الأمور وبالتالي سيكون لديك وقت كافٍ لإنجاز الأمور وبالتالي تقلل من قلقك بشأن بقية اليوم.

　　3- ضع صندوق فوضى عند باب مسكنك. اشترِ أو اصنع سلة كبيرة أو صندوقاً خشبياً كبيراً وضعه أمام مسكنك. ضع حقيبتك أو حقيبة أدواتك فيها بمجرد دخولك من الباب، ولا تلمسها أبدًا حتى تغادر المنزل في اليوم التالي.

　　4- تأمل. قبل تناول العشاء، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اصطحاب الأطفال، خذ من 3 إلى 5 دقائق لإغلاق عينيك والتنفس بعمق. تخيل أنك تسحب الهواء النقي إلى بطنك وتخرج العادم بالكامل. سيؤدي ذلك إلى تصفية ذهنك والتخلص من التوتر الناتج عن العمل.

　　5، سيكون من الصعب تدوينها. إذا واجهت صعوبات كبيرة في العمل ولم تستطع الاسترخاء عند عودتك إلى المنزل، خذ قلماً وورقة. نفسًا من الصعوبات التي واجهتك أو غير السارة، بعد كتابة تلك الورقة تمزقها وترميها بعيدًا.

　　6- ابتكر نوعًا من "الطقوس". اصنع لنفسك نوعًا من "الطقوس" واستخدمها كحدود للفصل بين عملك اليومي وحياتك العائلية. يمكن أن تكون هذه "الطقوس" الحديث عن المدرسة مع أطفالك على مائدة العشاء أو شرب كوب كبير من عصير الليمون ......

　　7- حافظ على منزلك مرتباً. يمكن أن يمنحك المنزل الفوضوي إحساسًا بأنك خارج نطاق السيطرة، مما يزيد من توتر اليوم. اقضِ خمس دقائق في ترتيب منزلك قبل الذهاب إلى الفراش، وستعود في اليوم التالي إلى منزل مرتب وأنيق.

　　8، بمساعدة الموسيقى قم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة لديك أثناء إعداد العشاء، أو دفع الفواتير أو غسيل الملابس. يمكن أن تضيف الموسيقى المبهجة والجذابة الكثير من المرح إلى أعمالك المنزلية.

　　9- نظّم أعمالك المنزلية. إذا حاولت القيام بجميع أعمالك المنزلية في ليلة واحدة، فستشعر بطبيعة الحال بالتوتر والقلق. على العكس من ذلك، إذا كان بإمكانك ترتيب بعض الأعمال المنزلية بشكل معقول أو ستكون بعض الأعمال المنزلية في عطلة نهاية الأسبوع للتعامل معها، يمكن أن تجعل القيام بالأعمال المنزلية كوسيلة للاسترخاء بعد العمل.

　　10، الاستمتاع في طريق العودة من العمل إلى المنزل. إذا كنت في طريق عودتك من العمل بالسيارة، يمكنك تشغيل قرصك المدمج المفضل أو كتبك الصوتية؛ إذا كنت تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق، يمكنك قراءة فصل من الرواية ...... باختصار، يمكنك قضاء بضع دقائق في طريق العودة من العمل للقيام بأشياء تحبها لتساعدك على تخفيف توتر العمل.

　　نصائح دافئة: ما سبق هو الرجال ذوي الياقات البيضاء لتنظيم ضغط مقدمة الطرق العشرة، آمل أن تساعدك. طالما أنك تتقن الطرق العديدة المذكورة أعلاه، يمكنك التأكد من أن الصحة العقلية للرجال، بحيث يتم تحسين كفاءة العمل أيضًا.