أن نكون مستعدين نفسياً لمواجهة الضغوط: يجب أن نكون على وعي تام بأن الكفاءة العالية للمجتمع الحديث تجلب حتماً تنافسية عالية وتحديات كبيرة، ويجب أن نكون مستعدين نفسياً لبعض الآثار السلبية الناشئة عنها، وذلك لتجنب الذعر المؤقت والضغوط المتفاقمة. وفي الوقت نفسه، يجب أن يظل العقل طبيعيًا ومتفائلًا ومنفتحًا وألا تثقله الشدائد.

　　والعوامل التي تسبب الضغط النفسي على أصحاب الياقات البيضاء هي:

　　أولاً، مدمن العمل: ساعات العمل العادية للشخص العادي لمدة 8-10 ساعات، وهذا هو الحمل الصحي لجسم الإنسان. إذا كان العمل على المدى الطويل أكثر من 12 ساعة، فإن جسم الإنسان ينتج ضغطًا.

　　ثانيًا، الخسارة الشديدة: حياة كل شخص، سيعاني دائمًا من الكثير من عدم الرضا، وليس لدى الجميع ما يكفي لحل القدرة، وبالتالي سينتج إحساس بالخسارة. إن رد الفعل العاطفي الناجم عن الإحساس بالخسارة سيجعل الناس ينتجون التشاؤم وخيبة الأمل وانعدام الثقة وحتى السخرية. ضغط العمل هو الأكثر ضررًا على الرجال ذوي الياقات البيضاء. لا يمكن أن يتحملوا هذا الضغط، وغالبًا ما يكون لديهم شعور بالخسارة، والذي غالبًا ما يشار إليه باسم "العقلية الرمادية".

　　ثالثًا، عدم تحمل الضغط العالي: شخصية الرجال ذوي الياقات البيضاء وخصائص العصر الزواج، وتربية المنافسة. على المدى الطويل في جو المنافسة الساخنة البيضاء، سيجعل التوتر النفسي الشديد والمرارة وخيبة الأمل، مما يؤدي إلى الانهيار العاطفي. عندما لا يطيقون هذا الحمل الزائد من الضغط النفسي، لا يستطيعون في كثير من الأحيان استيعاب أنفسهم ويفقدون السيطرة على أنفسهم.

　　رابعاً: الأزمة الأسرية: بيئة العمل والبيئة الاجتماعية وقيمة أفراد الأسرة للاختيار بينها، قد يخفي الاستثمار العاطفي ويؤدي إلى أزمة أسرية. حتى في حالة عدم وجود أسباب للصراع، فإن الضغط سيأتي إلى رأسك من خلال الأسرة. وهذا ما يجعل العديد من الرجال ذوي الياقات البيضاء طوال اليوم مكتئبين ومتجهمين وأحيانًا هائجين ومنزعجين.

　　خامسًا: ضربة المرض: المرض هو أكثر ما يجعل الإنسان مكتئبًا مكتئب التفكير، والبعض يفقد الثقة في الحياة. يأتي ضغط المرض من فقدان قلق الجسم السليم، وفقدان الثقة في التعافي.

　　سادسا، الجشع المفرط: إذا كان المال والثروة وما إلى ذلك في القلب من الرغبة المفرطة، أي الجشع، بحيث أن أعصاب دماغك المسترخية لفترة طويلة، فإن حركة العقل والدماغ الطبيعية للإسراع، تنتج نوعًا من الوظائف الفسيولوجية الطبيعية مع عدم التنسيق الفسيولوجي الطبيعي للنبضات، فإنه سيؤذي الدماغ، والحزن، والحزن، وإصابة الجسم.

　　يمكن تقليل الضغط النفسي من الجوانب التالية

　　أولاً، إبطاء سرعة العمل: إذا كنت مرهقًا بسبب توتر العمل، فمن الأفضل أن تضع العمل على الفور قليلاً، وتبطئ قليلاً، وتريحك قليلاً، وقد تقوم بعمل أفضل.

　　ثانيًا، الترتيب المعقول لوقت العمل والراحة: التنفيذ الصارم لنظام العمل والراحة الخاص بهم، بحيث تكون الحياة والتعلم والعمل منتظمين.

　　ثالثًا، الاهتمام بتنمية حالة ذهنية جيدة: تعزيز الزراعة النفسية، وتنمية عادة التحليل النفسي الخاصة بهم. فكر في تكوين صداقات مع طبيب نفسي من أجل الحصول على مساعدته بشكل منتظم.

　　رابعا، لضمان النوم الكافي: لا تسيء إلى قوانين الطبيعة، وإلا سيكون قانون انتقام الطبيعة.

　　خامسًا، التقييم الصحيح لأنفسهم: حافظوا دائمًا على قلب طبيعي، لا تخالفوا أنفسكم، الهدف المحدد غير قابل للتحقيق، كل شيء يحتاج إلى قياس، اضبطوا الهدف في أي وقت، لا يجوز أن يكون سلوك الضعفاء.

　　سادساً، التعامل مع العلاقة بين المهنة والأسرة: الانسجام العائلي والنجاح الوظيفي لا يتعارضان بأي حال من الأحوال، فالعلاقة بينهما تفاعلية، "الأسرة وكل الأشياء مزدهرة، والعجز عن "الأسرة"، أخشى أنه لا توجد قدرة على "تسوية العالم"! ".

　　سابعاً: في مواجهة الضغط يجب الاستعداد النفسي: إن الفهم الكامل لكفاءة المجتمع الحديث العالية سيجلب حتماً درجة عالية من التنافسية والتحدي العالي، لما ينتج عن ذلك من تأثير سلبي مؤكد يجب الاستعداد النفسي لئلا يؤدي الذعر المؤقت إلى تفاقم الضغط. وفي الوقت نفسه، يجب أن يبقى الذهن طبيعيًا ومتفائلًا ومنفتحًا ولا ينشغل بالشدائد.

　　5 طرق بسيطة لتخفيف الضغط النفسي في مكان العمل

　　1، ترك العمل في المكتب

　　حاول عدم إحضار العمل من العمل إلى المنزل (حتى لو اضطررت إلى ذلك، لا يمكنك العمل من المنزل أكثر من ليلتين في الأسبوع.

　　2 、 اكتب الصعوبات

　　إذا واجهت صعوبات كبيرة في العمل ولم تستطع الاسترخاء عندما تعود إلى المنزل، خذ ورقة وقلم. في نفس واحد، اكتب الصعوبات أو التعاسة التي واجهتك، وعندما تنتهي، مزق الورقة وتخلص منها.

　　3 、 ضع صندوق فوضى عند باب منزلك.

　　اشترِ أو اصنع سلة كبيرة أو صندوقاً خشبياً كبيراً وضعه أمام منزلك. ضع حقيبتك أو حقيبة أدواتك فيها بمجرد دخولك من الباب ولا تلمسها أبدًا حتى تغادر المنزل في اليوم التالي.

　　4- اصنع "طقساً".

　　قم بإنشاء نوع من "الطقوس" لنفسك، واستخدمها كحدود للفصل بين العمل والحياة الأسرية كل يوم. قد تكون هذه "الطقوس" التحدث مع أطفالك عن المدرسة على مائدة العشاء، أو شرب كوب كبير من عصير الليمون ......

　　5- التأمل

　　قبل تناول العشاء، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اصطحاب الأطفال، خذ من 3 إلى 5 دقائق لإغلاق عينيك والتنفس بعمق. تخيل أنك تسحب الهواء النقي إلى بطنك وتخرج العادم بالكامل. سيؤدي ذلك إلى تصفية ذهنك والتخلص من التوتر الناتج عن العمل.