長期睡眠不足若未改善，將對生活、工作及健康造成意想不到的影響，此乃眾所周知的事實。那麼，如何有效提升睡眠品質？以下提供幾項建議：
一、維持規律生活節奏
失眠者必須調整生活節奏。人體具備生理時鐘機制，不規律作息會擾亂此機制導致睡眠障礙。因此應養成規律作息習慣，堅持早睡早起，每日睡眠時間以6小時以上為佳。
二、適度運動促進身心健康
據精神健康網睡眠專家指出，每日30分鐘運動能促進新陳代謝與血液循環，有助建立健康睡眠模式。但需注意睡前運動易干擾睡眠，應避免進行。運動最好在睡前6小時完成。
三、陽光是睡眠的好夥伴
如何有效改善睡眠品質？陽光是調節生理時鐘與睡眠的良伴。日光浴能使身體適應生理時鐘的調節。
四、享受睡前時光，快速入眠
睡前可透過泡溫水澡、閱讀書籍、聆聽舒緩音樂等多元方式加速入睡。充分放鬆身心並享受睡前時光，有助於更快進入夢鄉。