Ми усвідомлюємо, що постійне недосипання без ефективного втручання неминуче впливає на повсякденне життя, працездатність та здоров'я непередбачуваними способами. Тож як можна ефективно поліпшити якість сну? Нижче наведено кілька практичних порад. 1. Дотримуйтесь регулярного режиму сну Особи, які страждають на безсоння, повинні скоригувати свої звички щодо сну.Людський організм працює за біологічним годинником; нерегулярний спосіб життя та звички сну порушують цей ритм, що призводить до розладів сну. Тому дуже важливо дотримуватися постійного розпорядку дня — лягати спати рано і прокидатися рано, при цьому оптимальною є мінімум шість годин сну. По-друге, помірні фізичні навантаження сприяють фізичному та психічному благополуччю. Фахівці з питань сну з Mental Health Network вказують, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ можуть покращити обмін речовин і кровообіг, тим самим сприяючи здоровому сну.Однак слід пам'ятати, що фізичні вправи перед сном слід уникати, оскільки вони можуть порушити сон. Оптимальний час для фізичних вправ — приблизно за шість годин до сну. III. Сонячне світло — союзник сну Як можна ефективно поліпшити якість сну? Сонячне світло — друг біологічного годинника і сну. Вплив сонячного світла допомагає організму адаптуватися до змін біологічного ритму.
IV. Насолода перед сном сприяє швидкому засинанню
Численні дії перед сном можуть сприяти швидкому засинанню. До них належать тепла ванна, читання книги або прослуховування заспокійливої музики. Повне розслаблення і насолода цим перехідним періодом можуть значно прискорити засинання.