Zavedamo se, da vztrajno pomanjkanje spanja brez učinkovitega posredovanja neizogibno vpliva na vsakdanje življenje, delovno uspešnost in zdravje na nepredvidljive načine. Kako lahko torej učinkovito izboljšamo kakovost spanja? Spodaj je nekaj praktičnih predlogov. 1. Ohranite redni spalni urnik Posamezniki, ki trpijo za nespečnostjo, morajo prilagoditi svoje spalne navade.Človeško telo deluje po biološki uri; nepravilni življenjski in spalni navadi motita ta ritem, kar vodi do motenj spanja. Zato je ključnega pomena ohranjanje dosledne dnevne rutine – zgodnje spanje in zgodnje vstajanje, pri čemer je optimalno najmanj šest ur spanja. Drugič, zmerna telesna vadba spodbuja telesno in duševno počutje. Strokovnjaki za spanje iz Mental Health Network navajajo, da 30 minut dnevne vadbe lahko izboljša metabolizem in krvni obtok, s čimer spodbuja zdrave vzorce spanja.Vendar je treba upoštevati, da se je treba izogibati telesni vadbi tik pred spanjem, saj lahko moti spanje. Optimalni čas za telesno vadbo je približno šest ur pred spanjem. III. Sončna svetloba je zaveznik spanja Kako lahko učinkovito izboljšamo kakovost spanja? Sončna svetloba je koristna tako za biološko uro kot za spanje. Izpostavljenost sončni svetlobi pomaga telesu, da se prilagodi spremembam v biološki uri.
IV. Užitek v ritualih pred spanjem olajša hitro zaspavanje
Številne dejavnosti pred spanjem lahko pomagajo pri hitrem zaspavanju. Mednje spadajo topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Popolna sprostitev in uživanje v tem prehodnem obdobju lahko znatno pospešita zaspavanje.