Uvedomujeme si, že pretrvávajúci nedostatok spánku bez účinného zásahu nevyhnutne ovplyvňuje každodenný život, pracovný výkon a zdravie nepredvídateľným spôsobom. Ako teda účinne zlepšiť kvalitu spánku? Nižšie uvádzame niekoľko praktických návrhov. 1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim Ľudia trpiaci nespavosťou musia upraviť svoje spánkové návyky.Ľudské telo funguje na základe biologických hodín. Nepravidelný životný štýl a spacie návyky narúšajú tento rytmus, čo vedie k poruchám spánku. Preto je dôležité dodržiavať konzistentný denný režim: ísť spať skoro a vstávať skoro, s cieľom dosiahnuť aspoň šesť hodín spánku za noc. Po druhé, mierne cvičenie podporuje fyzické a duševné zdravie. Odborníci na spánok z Mental Health Network uvádzajú, že 30 minút cvičenia denne môže zlepšiť metabolizmus a krvný obeh, čím podporuje zdravšie spacie návyky.Je však potrebné poznamenať, že cvičenie by sa malo vyhnúť tesne pred spaním, pretože môže narušiť spánok. Optimálny čas na cvičenie je približne šesť hodín pred spaním. III. Slnečné svetlo je spojencom spánku Ako možno účinne zlepšiť kvalitu spánku? Slnečné svetlo je prospešné pre biologické hodiny aj spánok. Vystavenie slnečnému žiareniu pomáha telu prispôsobiť sa zmenám biologických hodín.
IV. Vychutnávanie si rituálov pred spaním uľahčuje rýchle zaspávanie
Mnohé činnosti pred spaním môžu pomôcť rýchlo zaspať. Patrí medzi ne teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Úplné uvoľnenie a vychutnávanie si tohto prechodného obdobia môže výrazne urýchliť zaspávanie.