Mes suprantame, kad nuolatinis miego trūkumas be veiksmingų priemonių neišvengiamai daro nenumatytą poveikį kasdieniam gyvenimui, darbo našumui ir sveikatai. Taigi, kaip galima veiksmingai pagerinti miego kokybę? Toliau pateikiami keli praktiniai patarimai. 1. Laikykitės reguliaraus miego grafiko. Asmenys, kenčiantys nuo nemigos, turi pakoreguoti savo miego įpročius.Žmogaus organizmas veikia pagal biologinį laikrodį; nereguliarus gyvenimo ir miego režimas sutrikdo šį ritmą, o tai sukelia miego sutrikimus. Todėl labai svarbu išlaikyti nuoseklų kasdienį režimą – eiti miegoti anksti ir keltis anksti, o optimalus miego laikas yra ne mažiau kaip šešios valandos. Antra, saikingi fiziniai pratimai skatina fizinę ir psichinę gerovę. Miego specialistai iš Mental Health Network nurodo, kad 30 minučių kasdieninių pratimų gali pagerinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką, taip skatindami sveiką miego režimą.Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad prieš miegą reikėtų vengti fizinio aktyvumo, nes jis gali sutrikdyti miegą. Optimalus laikas fiziniam aktyvumui yra maždaug šešios valandos prieš miegą. III. Saulės šviesa yra miego sąjungininkė Kaip galima veiksmingai pagerinti miego kokybę? Saulės šviesa yra naudinga tiek biologiniam laikrodžiui, tiek miegui. Saulės šviesa padeda organizmui prisitaikyti prie biologinio laikrodžio pokyčių.
IV. Miego ritualai padeda greičiau užmigti
Daugybė veiklų prieš miegą gali padėti greičiau užmigti. Tai gali būti šilta vonia, knygos skaitymas ar ramios muzikos klausymas. Visiškai atsipalaidavus ir mėgaudamasis šiuo pereinamuoju laikotarpiu, galima žymiai pagreitinti užmigimą.