長期的な睡眠不足が改善されない場合、生活・仕事・健康に予期せぬ影響を及ぼすことは周知の事実です。では、睡眠の質を効果的に改善するにはどうすればよいのでしょうか？以下にいくつかの提案をご紹介します。
一、規則正しい生活リズムの維持
不眠症の方は生活リズムの調整が不可欠です。人体には一定の体内時計があり、不規則な生活や睡眠習慣はこの体内時計を乱し睡眠障害を引き起こします。そのため日常的に規則正しい生活リズムを保ち、早寝早起きを心がけ、睡眠時間は6時間以上が最適です。
二、適度な運動は心身の健康を促進する
精神健康ネットの睡眠専門家によると、毎日30分の運動は新陳代謝や血液循環を促進し、健康的な睡眠を助けるとのことです。ただし、就寝前の運動は睡眠を妨げるため避けるべきです。運動は就寝6時間前までに済ませるのが望ましいです。
三、日光は睡眠の良き友
睡眠の質を効果的に改善するには？日光は体内時計と睡眠の良き友です。日光浴は身体を体内時計の調整に適応させます。
四、就寝前の時間を楽しみ、素早く眠りにつく
就寝前には、温かいお風呂に入る、本を読む、リラックスできる音楽を聴くなど、様々な方法で素早く眠りにつくことができます。十分にリラックスし、就寝前の時間を楽しむことで、より早く眠りにつく助けとなります。