Tudjuk, hogy a tartós alváshiány hatékony beavatkozás nélkül előre nem látható módon befolyásolja a mindennapi életet, a munkateljesítményt és az egészséget. Hogyan lehet tehát hatékonyan javítani az alvás minőségét? Az alábbiakban néhány gyakorlati javaslatot talál. 1. Tartson be rendszeres alvási rendet Az álmatlanságban szenvedő embereknek szabályozniuk kell alvási szokásaikat.Az emberi test biológiai órával működik; a szabálytalan életmód és alvási szokások megzavarják ezt a ritmust, ami alvászavarokhoz vezet. Ezért elengedhetetlen a következetes napi rutin fenntartása – korán lefeküdni és korán kelni, optimális esetben legalább hat óra alvással. Másodszor, a mérsékelt testmozgás elősegíti a fizikai és mentális jólétet. A Mental Health Network alvás szakértői szerint a napi 30 perces testmozgás javíthatja az anyagcserét és a vérkeringést, ezáltal elősegítve az egészségesebb alvási szokásokat.Fontos azonban megjegyezni, hogy lefekvés előtt kerülni kell a testmozgást, mivel az zavarhatja az alvást. A testmozgás optimális ideje körülbelül hat órával az alvás előtt van. III. A napfény az alvás szövetségese Hogyan lehet hatékonyan javítani az alvás minőségét? A napfény jótékony hatással van mind a biológiai órára, mind az alvásra. A napfénynek való kitettség segít a testnek alkalmazkodni a biológiai óra változásaihoz.
IV. Az alvás előtti rituálék élvezete elősegíti a gyors elalvást
Számos lefekvés előtti tevékenység segíthet a gyors elalvásban. Ide tartozik a meleg fürdő, a könyvolvasás vagy a nyugtató zene hallgatása. A teljes kikapcsolódás és az átmeneti időszak élvezete jelentősen meggyorsíthatja az elalvást.