Ние признаваме, че продължителната липса на сън без ефективна интервенция неизбежно се отразява по непредвидими начини на ежедневието, работните резултати и здравето. Как тогава може ефективно да се подобри качеството на съня? По-долу са дадени няколко практични предложения. 1. Поддържайте редовен режим на сън Хората, страдащи от безсъние, трябва да коригират режима си на сън.Човешкото тяло функционира според биологичен часовник; нередовните навици на живот и сън нарушават този ритъм, което води до нарушения на съня. Ето защо е от решаващо значение да се поддържа постоянен дневен режим – да се ляга рано и да се става рано, като оптималното е да се спи минимум шест часа. На второ място, умерените физически упражнения спомагат за физическото и психическото благополучие. Специалистите по съня от Mental Health Network посочват, че 30 минути ежедневни упражнения могат да подобрят метаболизма и кръвообращението, като по този начин спомагат за по-здравословен сън.Въпреки това, имайте предвид, че физическите упражнения трябва да се избягват близо до времето за лягане, тъй като могат да нарушат съня. Оптималното време за физически упражнения е приблизително шест часа преди сън. III. Слънчевата светлина е съюзник на съня Как може ефективно да се подобри качеството на съня? Слънчевата светлина е полезна както за биологичния часовник, така и за съня. Излагането на слънчева светлина помага на тялото да се адаптира към промените в биологичния часовник.
IV. Наслаждаването на ритуалите преди сън улеснява бързото заспиване
Многобройни дейности преди лягане могат да спомогнат за бързото заспиване. Те включват топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Пълното отпускане и наслаждаването на този преходен период може значително да ускори заспиването.