Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це невротичний стан, який характеризується переважно обсесивними симптомами, включаючи нав'язливі думки та компульсивну поведінку. Під впливом таких факторів, як життєві стреси, ОКР став поширеним психічним розладом у нашому суспільстві. За даними клінічної практики, приблизно 5–10 мільйонів людей у Китаї страждають на ОКР, а поширеність цього розладу становить близько 5–10 ‰. 80 % випадків ОКР проявляються до 25 років, причому чоловіки страждають на цей розлад частіше, ніж жінки.Насправді ці цифри значно занижують фактичну поширеність захворювання. «Я повинен припинити всі ці нав'язливі думки, інакше я назавжди буду мучитися і перебувати під контролем цього ОКР!» Багато людей, які страждають на ОКР або турбуються через нього, мають такі думки. Зіштовхуючись зі своїм станом, вони часто вдаються до таких виразів, як «повинен», «мушу» або «інакше», щоб покарати себе, вірячи, що це полегшить їхні страждання.Вони навіть не усвідомлюють, що вже потрапили в типову пастку в боротьбі з ОКР.
Тож, як можна подолати ОКР і зменшити страждання? Для лікування хворих на ОКР першим кроком є виправлення помилкових уявлень про чотири ключові питання. Тільки точно розуміючи їх і змінюючи наші помилкові ставлення та підходи до ОКР, ми можемо поступово звільнитися від його впливу і, зрештою, перемогти його.
Помилка перша: я повинен зупинити або контролювати всі нав'язливі думки.
Багато з нас, хто страждає на ОКР, бажають позбутися цих нав'язливих, неприємних думок, які виникають без запрошення.Як наслідок, ми починаємо боятися цих думок і вдаємося до різних засобів, щоб уникнути їх появи. Проблема полягає в тому, що чим більше ми намагаємося протистояти цим думкам, тим легше вони зберігаються. Іншими словами, чим більше ми намагаємося придушити свої нав'язливі думки, тим довше вони залишаються в нашій свідомості і тим частіше з'являються.
Тому може бути корисно застосувати інший підхід. Якщо ми зможемо сміливо протистояти цим нав'язливим думкам безпосередньо, тривога, яку вони викликають, може вщухнути, а мучительні думки поступово зменшаться. Однак якщо ми боїмося цих думок і намагаємося їх контролювати, вони зберігають свою сильну владу і вплив. Як тільки ми перестаємо чинити їм опір, вони повільно розсіюються. Отже, щоб подолати свій обсесивно-компульсивний розлад, я вирішив прийняти ці думки.
Правильне сприйняття: я приймаю те, що зараз у мене є нав'язливі думки.
Помилка друга: я вірю, що страхи, які стоять за цими нав'язливими думками, насправді збудуться.
Ми повинні визнати, що тривоги, які відчувають люди з нав'язливими схильностями, часто є перебільшеними і випливають із надмірних асоціацій або перебільшених інтерпретацій.Можливо, компульсивна частина нас може сказати: «Я турбуюся про те, що захворію, я турбуюся про те, що втрачу речі — як можна назвати це нереалістичним? Це все можливі варіанти». Але чи помітили ви, що ваш страх перед хворобою насправді виникає після дотику до чогось абсолютно незначного? Ваш страх втратити речі — це самонавіювання після багаторазової перевірки? Ці тривоги, насправді, є перебільшеними.
Звісно, раціональний аналіз виявляється складним, коли нас охоплює тривога. Однак коли симптоми вщухають, ми повинні визнати, що ці думки не мають фактичного підґрунтя або випливають із надмірної асоціації. Ми повинні постійно нагадувати собі про це. Коли такі думки з'являться знову, ми краще усвідомимо їхню природу.
Правильне сприйняття: мої турботи є нереалістичними або перебільшеними.
Помилка третя: компульсивні дії — це єдиний спосіб полегшити страждання.
Більшість з нас, хто страждає на ОКР, звично вдаються до компульсивних дій, щоб знайти тимчасове полегшення, вірячи, що без виконання певних дій ми будемо постійно страждати. Тому ми наполегливо дотримуємося встановлених рутин, шукаючи розради. Насправді саме ці повторювані компульсивні дії і підтримують наш стан.Без спроб нових підходів подолати ОКР залишається важко. Щоб змінити усталені компульсивні моделі, ми повинні спочатку експериментувати зі зміною своєї поведінки — здійснювати дії, які повністю протилежні нашим компульсіям. Це допоможе виявити альтернативні, більш раціональні методи зменшення стресу та дистресу. Коли ми готові спробувати нові моделі поведінки замість того, щоб покладатися на компульсивні дії для полегшення страждань, наш ОКР поступово зменшується.
Правильне розуміння: я володію альтернативними методами управління дистресом, і компульсивні дії не є ефективним підходом.
Помилка четверта: я завжди буду страждати і перебувати під контролем цього ОКР.
Ми, хто страждає від компульсій, повинні вирішити, що настав час внести необхідні зміни, щоб подолати ОКР, який так довго нас турбував. Ці симптоми спричиняли величезний дистрес і занадто довго втручалися в наше життя та порушували його.Ми маємо право на фізичне та психічне благополуччя. Ми заслуговуємо на комфортне життя, професійний успіх, сімейну гармонію та внутрішній спокій.
Тому, доклавши достатньо зусиль і рухаючись у правильному напрямку, ми можемо повернути своє життя у здорове русло. Ми повинні вірити, що можемо подолати ОКР, адже багато людей, які стикаються з подібними проблемами, вже досягли успіху — і ми теж можемо.