Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), öncelikle müdahaleci düşünceler ve kompulsif davranışlar gibi obsesif semptomlarla karakterize edilen nevrotik bir durumdur. Yaşam baskısı gibi faktörlerin etkisiyle OKB, toplumumuzda yaygın bir ruh sağlığı sorunu haline gelmiştir. Klinik uygulamalara göre, Çin'de yaklaşık 5 ila 10 milyon kişinin OKB'den muzdarip olduğu ve prevalans oranının yaklaşık 5‰ ila 10‰ olduğu tahmin edilmektedir. OKB vakalarının yüzde 80'i 25 yaşından önce ortaya çıkar ve erkekler kadınlara göre daha sık etkilenir.Gerçekte, bu rakamlar gerçek yaygınlığı önemli ölçüde hafife almaktadır. "Tüm bu takıntılı düşünceleri durdurmalıyım, yoksa bu OKB tarafından sonsuza kadar işkence görecek ve kontrol edileceğim!" OKB'den muzdarip veya bu rahatsızlıktan sıkıntı duyan birçok kişi bu tür düşüncelere sahiptir. Durumlarıyla yüzleşirken, sık sık "zorunlu", "yapmak zorunda" veya "aksi takdirde" gibi ifadeler kullanarak kendilerini azarlarlar ve bunun acılarını hafifleteceğine inanırlar.OKB ile başa çıkmada yaygın bir tuzağa düştüklerinin farkında değiller. Peki, OKB'yi nasıl yenebilir ve acıyı azaltabiliriz? OKB hastalarının tedavisinde ilk adım, dört temel konu hakkındaki yanlış algıları düzeltmektir. Ancak bunları doğru bir şekilde anlayarak ve OKB'ye karşı yanlış tutum ve yaklaşımlarımızı değiştirerek, yavaş yavaş bu bozukluğun etkisinden kurtulabilir ve sonunda onu yenebiliriz.
Yanlış Kanı Bir: Tüm takıntılı düşünceleri durdurmalı veya kontrol etmeliyim.Sonuç olarak, bu düşüncelerden korkar ve ortaya çıkmalarını önlemek için çeşitli yollara başvururuz. Sorun, bu düşüncelere direnmeye çalıştıkça, onların daha kolay kalıcı hale gelmesidir. Başka bir deyişle, takıntılı düşüncelerimizi bastırmaya çalıştıkça, bunlar zihnimizde daha uzun süre kalır ve daha sık ortaya çıkar.
Bu nedenle, farklı bir yaklaşım benimsemek faydalı olabilir. Bu müdahaleci düşüncelerle doğrudan ve cesurca yüzleşebilirsek, onların neden olduğu kaygı azalabilir ve işkence eden düşünceler yavaş yavaş azalabilir. Ancak bu düşüncelerden korkar ve onları kontrol etmeye çalışırsak, güçlü etkilerini ve nüfuzlarını korurlar. Onlara direnmeyi bıraktığımızda, yavaş yavaş yok olurlar. Bu nedenle, obsesif kompulsif bozukluğumu yenmek için bu düşünceleri kabul etmeyi seçiyorum.
Doğru anlayış: Şu anda takıntılı düşüncelerim olduğunu kabul ediyorum.
Yanlış anlayış iki: Bu takıntılı düşüncelerin ardındaki korkuların gerçekten gerçekleşeceğine inanıyorum.
Takıntılı eğilimleri olan kişilerin yaşadığı endişelerin genellikle aşırı olduğunu ve aşırı bağlantılı veya abartılı düşüncelerden kaynaklandığını kabul etmeliyiz.Belki de içimizdeki kompulsif kısım şöyle diyebilir: "Hastalanmaktan korkuyorum, bir şeyleri kaybetmekten korkuyorum – bunu nasıl gerçekçi olmayan bir şey olarak nitelendirebilirsin? Bunların hepsi olasılıklar." Ancak, hastalık korkunuzun aslında tamamen önemsiz bir şeye dokunduktan sonra ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Bir şeyleri kaybetme korkunuz, birçok kez kontrol ettikten sonra kendinize dayattığınız bir telkin değil mi? Bu endişeler aslında abartılıdır.
Doğal olarak, endişe bizi sardığında rasyonel analiz yapmak zorlaşır. Ancak semptomlar azaldığında, bu düşüncelerin gerçek temeli olmadığını veya aşırı ilişkilendirmelerden kaynaklandığını kabul etmeliyiz. Bunu kendimize tekrar tekrar hatırlatmalıyız. Bu tür düşünceler daha sonra tekrar ortaya çıktığında, onların doğasını daha iyi anlayabiliriz.
Doğru algı: Endişelerim gerçekçi değil veya abartılı.
Yanlış algı 3: Zorlayıcı eylemler, sıkıntımı hafifletmenin tek yoludur.
OKB'si olan çoğumuz, belirli eylemleri gerçekleştirmezsek sürekli acı çekeceğimize inanarak, geçici bir rahatlama bulmak için alışkanlık olarak zorlayıcı davranışlara başvururuz. Böylece, teselli bulmak için yerleşik rutinlerimizi ısrarla sürdürürüz. Gerçekte, durumumuzu sürdüren tam da bu tekrarlanan zorlayıcı eylemlerdir.Yeni yaklaşımlar denemeden OKB'yi yenmek zor kalır.
Yerleşik kompulsif kalıpları değiştirmek için, önce davranışlarımızı değiştirmeyi denemeliyiz – kompulsif davranışlarımızın tam tersi eylemlerde bulunmalıyız. Bunu yapmak, stresi ve sıkıntıyı azaltmak için alternatif, daha rasyonel yöntemler ortaya çıkarır. Acımızı hafifletmek için kompulsif eylemlere güvenmek yerine yeni davranışlar denemeye hazır olduğumuzda, OKB'miz yavaş yavaş azalır.
Doğru anlayış: Sıkıntıyı yönetmek için alternatif yöntemlerim var ve kompulsif eylemler etkili bir yaklaşım değildir.
Yanlış Kanı Dört: Bu OKB sorunu yüzünden sonsuza kadar sıkıntı çekecek ve kontrol altında kalacağım.Fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumaya hakkımız var. Rahat bir yaşam sürmeyi, mesleki başarıya ulaşmayı, aile uyumunun tadını çıkarmayı ve iç huzuru elde etmeyi hak ediyoruz.
Bu nedenle, yeterli çaba ve doğru yaklaşımla hayatımızı tekrar düzgün bir yola sokabiliriz. OKB'yi yenebileceğimize inanmalıyız, çünkü benzer zorluklarla karşılaşan birçok kişi ilerleme kaydetmiştir – biz de yapabiliriz.