Obsessiv-kompulsiv sjukdom (OCD) är ett neurotiskt tillstånd som främst kännetecknas av tvångssymtom, inklusive påträngande tankar och tvångsmässigt beteende. Påverkad av faktorer som livets påfrestningar har OCD blivit ett vanligt psykiskt tillstånd i vårt samhälle. Baserat på klinisk praxis uppskattas att cirka 5 till 10 miljoner individer i Kina lider av OCD, med en prevalens på cirka 5‰ till 10‰. Åttio procent av OCD-fallen uppträder före 25 års ålder, och män drabbas oftare än kvinnor.I verkligheten underskattar dessa siffror den faktiska prevalensen avsevärt. ”Jag måste få bort alla dessa tvångstankar, annars kommer jag för alltid att plågas och kontrolleras av denna OCD!” Många personer som upplever eller störs av OCD hyser sådana tankar. När de konfronteras med sitt tillstånd använder de ofta uttryck som ”måste”, ”skall” eller ”annars” för att förmana sig själva, i tron att detta kommer att lindra deras lidande.De inser inte att de redan har fallit i en vanlig fälla när det gäller att hantera OCD. Så hur kan man övervinna OCD och minska lidandet? För behandling av OCD är det första steget att korrigera missuppfattningar om fyra viktiga frågor. Endast genom att förstå dem korrekt och ändra våra felaktiga attityder och tillvägagångssätt gentemot OCD kan vi gradvis befria oss från dess grepp och slutligen övervinna det.
Missuppfattning 1: Jag måste stoppa eller kontrollera alla tvångstankar.
Många av oss med OCD vill bli av med dessa besvärliga tankar, eftersom de ofta tränger sig på objudna och orsakar ångest.Följaktligen utvecklar vi en rädsla för dessa tankar och tar till olika medel för att undvika att de dyker upp. Problemet ligger i att ju mer vi försöker motstå dessa tankar, desto lättare kvarstår de. Med andra ord, ju mer vi försöker undertrycka våra tvångstankar, desto längre kvarstår de i våra sinnen och desto oftare dyker de upp.
Därför kan det vara fördelaktigt att anta en annan strategi. Om vi modigt kan konfrontera dessa påträngande tankar direkt, kan den ångest de framkallar avta och de plågande tankarna gradvis minska. Men om vi fruktar dessa tankar och försöker kontrollera dem, behåller de sitt starka grepp och inflytande. När vi slutar motstå dem, försvinner de långsamt. För att övervinna min tvångssyndrom väljer jag därför att acceptera dessa tankar.
Korrekt uppfattning: Jag accepterar att jag för närvarande har tvångstankar.
Missuppfattning två: Jag tror att rädslorna bakom dessa tvångstankar faktiskt kommer att besannas.
Vi måste inse att den ångest som personer med tvångstendenser upplever ofta är överdriven och beror på överkopplingar eller överdrivna tolkningar.Kanske säger den tvångsmässiga delen av oss: ”Jag oroar mig för att bli sjuk, jag oroar mig för att förlora saker – hur kan du kalla det orealistiskt? Allt detta är möjligheter.” Men har du märkt att din rädsla för sjukdom faktiskt uppstår efter att du har rört vid något helt obetydligt? Att din rädsla för att förlora saker är en självpålagd suggestion efter att du har kontrollerat flera gånger? Dessa ångestkänslor är i själva verket överdrivna.
Naturligtvis är det svårt att analysera rationellt när ångesten griper tag i oss. Men när symtomen avtar måste vi inse att dessa tankar saknar faktagrund eller härrör från överdriven association. Vi måste upprepade gånger påminna oss själva om detta. När sådana tankar dyker upp igen senare kommer vi bättre att kunna känna igen deras natur.
Korrekt uppfattning: Mina bekymmer är orealistiska eller överdrivna.
Missuppfattning tre: Tvångshandlingar är mitt enda sätt att lindra ångest.
De flesta av oss med OCD tar vanligtvis till tvångshandlingar för att få tillfällig lindring, i tron att vi utan att utföra vissa handlingar kommer att lida evigt. Därför följer vi ihärdigt våra etablerade rutiner i jakten på tröst. I själva verket är det just dessa upprepade tvångshandlingar som upprätthåller vårt tillstånd.Utan att pröva nya metoder är det svårt att övervinna OCD. För att ändra etablerade tvångsmönster måste vi först pröva att ändra vårt beteende – genom att utföra handlingar som är helt motsatta våra tvångshandlingar. På så sätt upptäcker vi alternativa, mer rationella metoder för att minska stress och ångest. När vi är beredda att pröva nya beteenden istället för att förlita oss på tvångshandlingar för att lindra vårt lidande, minskar vår OCD gradvis.
Korrekt förståelse: Jag har alternativa metoder för att hantera ångest, och tvångshandlingar är inte en effektiv metod.
Missuppfattning fyra: Jag kommer alltid att vara besvärad och kontrollerad av denna OCD-fråga.
Vi som lider av tvångsmässiga beteenden måste nu besluta oss för att det är dags att göra nödvändiga förändringar för att ta itu med den OCD som länge har besvärat oss. Dessa symtom har orsakat enorm ångest och har inkräktat på och störst vårt liv alldeles för länge.Vi har rätt att upprätthålla vårt fysiska och mentala välbefinnande. Vi förtjänar att leva bekvämt, nå professionell framgång, njuta av familjeharmoni och uppnå inre frid.
Därför kan vi, med tillräckliga ansträngningar och rätt tillvägagångssätt, återställa våra liv till rätt kurs. Vi måste tro att vi kan övervinna OCD, för många som står inför liknande utmaningar har gjort framsteg – och det kan vi också.