Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je nevrotično stanje, za katerega so značilni predvsem obsesivni simptomi, vključno z vsiljivimi mislimi in kompulzivnim vedenjem. Pod vplivom dejavnikov, kot so življenjski pritiski, je OCD postala pogosta duševna motnja v naši družbi. Na podlagi klinične prakse se ocenjuje, da v Kitajski približno 5 do 10 milijonov ljudi trpi za OCD, s prevalenco okoli 5‰ do 10‰. Osemdeset odstotkov primerov OCD se pojavi pred 25. letom starosti, pri čemer so moški pogosteje prizadeti kot ženske.V resnici te številke znatno podcenjujejo dejansko prevalenco. »Moram ustaviti vse te obsesivne misli, sicer me bo OCD za vedno mučila in nadzorovala!« Mnogi posamezniki, ki trpijo za OCD ali jih ta motnja muči, pogosto gojijo takšne misli. Ko se soočajo s svojim stanjem, pogosto uporabljajo izraze, kot so »moram«, »imam« ali »sicer«, da bi se opomnili, v prepričanju, da bo to olajšalo njihovo trpljenje.Ne zavedajo se, da so že padli v pogosto past pri obvladovanju OCD.
Kako torej premagati OCD in zmanjšati trpljenje? Pri zdravljenju oseb, ki trpijo za OCD, je prvi korak popraviti napačna prepričanja o štirih ključnih vprašanjih. Le z natančnim razumevanjem in spreminjanjem naših napačnih odnosov in pristopov do OCD se lahko postopoma osvobodimo njegovega primeža in na koncu zmagamo nad njim.
Napačno prepričanje št. 1: Moram ustaviti ali nadzorovati vse obsesivne misli.Zato razvijemo strah pred temi mislimi in se zatekamo k različnim sredstvom, da bi se izognili njihovemu pojavljanju. Problem je v tem, da bolj ko se poskušamo upreti tem mislim, lažje se vztrajajo. Z drugimi besedami, bolj ko poskušamo potlačiti svoje obsesivne misli, dlje ostajajo v naših glavah in pogosteje se pojavljajo.
Zato je morda koristno sprejeti drugačen pristop. Če se lahko pogumno soočimo s temi vsiljivimi mislimi, se lahko tesnoba, ki jo povzročajo, umiri, mučne misli pa postopoma izginejo. Če pa se teh misli bojimo in jih poskušamo nadzorovati, ohranijo svoj močan vpliv. Ko prenehamo upirati se jim, se počasi razblinijo. Da bi premagal svojo obsesivno-kompulzivno motnjo, sem se odločil sprejeti te misli.
Pravilno razumevanje: sprejemam, da imam trenutno obsesivne misli.
Napačno razumevanje 2: verjamem, da se bodo strahovi, ki stojijo za temi obsesivnimi mislimi, dejansko uresničili.
Zavedati se moramo, da so tesnobe, ki jih doživljajo ljudje z obsesivnimi nagnjenji, pogosto pretirane in izhajajo iz preveč povezanih ali pretiranih misli.Morda bi kompulzivni del nas rekel: »Skrbi me, da bom zbolel, skrbi me, da bom izgubil stvari – kako lahko rečeš, da je to nerealno? To so vse možnosti.« Toda ali ste opazili, da se vaš strah pred boleznijo dejansko pojavi po dotiku nekaj povsem nepomembnega? Vaš strah pred izgubo stvari je samonaložena sugestija po večkratnem preverjanju? Te tesnobe so v resnici pretirane.
Seveda je racionalna analiza težka, ko nas prevzame tesnoba. Toda ko simptomi popustijo, moramo priznati, da te misli nimajo dejanske podlage ali izhajajo iz prekomernega povezovanja. To si moramo večkrat ponavljati. Ko se takšne misli kasneje ponovno pojavijo, bomo lažje prepoznali njihovo naravo.
Pravilno dojemanje: Moje skrbi so nerealne ali pretirane.
Zmota štiri: Kompulzivna dejanja so moj edini način za lajšanje stiske.
Večina nas z OCD se navadno zateče k kompulzivnim vedenjem, da bi našla začasno olajšanje, saj verjame, da bomo brez izvajanja določenih dejanj trpeli večno. Zato vztrajno sledimo svojim ustaljenim rutinam in iščemo tolažbo. V resnici pa so prav ta ponavljajoča se kompulzivna dejanja tista, ki ohranjajo naše stanje.Brez poskusov novih pristopov je težko iztrgati se iz OCD. Da bi spremenili svoje ustaljene kompulzivne vzorce, moramo najprej poskusiti spremeniti svoje vedenje – izvajati dejanja, ki so popolno nasprotje našim kompulzijam. S tem lahko odkrijemo bolj racionalne metode za zmanjšanje stresa in stiske. Ko smo pripravljeni poskusiti nova vedenja, namesto da se zanašamo na kompulzivna dejanja za lajšanje svoje stiske, se bo naša OCD postopoma zmanjšala.
Pravilno razumevanje: Imam alternativne metode za obvladovanje stiske, kompulzivna dejanja pa niso učinkovit pristop.
Zmota štiri: Ta OCD me bo vedno mučila in nadzorovala.
Mi, ki trpimo zaradi kompulzivnih motenj, se moramo zdaj odločiti, da je čas za potrebne spremembe, da se spopademo z OCD, ki nas že dolgo muči. Ti simptomi so povzročili ogromno stisko in že predolgo posegajo v naše življenje in ga motijo.Imamo pravico do ohranjanja telesnega in duševnega zdravja. Zaslužimo si, da živimo udobno, dosežemo poklicni uspeh, uživamo v družinski harmoniji in dosežemo notranji mir.
Zato lahko z zadostnim prizadevanjem in pravim pristopom ponovno vzpostavimo pravi potek svojega življenja. Verjeti moramo, da lahko premagamo OCD, saj so mnogi, ki se soočajo s podobnimi izzivi, dosegli napredek – in tudi mi lahko.