Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je neurotický stav, ktorý sa vyznačuje predovšetkým obsedantnými príznakmi (hlavne obsedantnými myšlienkami a kompulzívnym správaním). Pod vplyvom faktorov, ako sú životné tlaky, sa OCD stala bežným duševným ochorením v našej spoločnosti. Na základe klinickej praxe sa odhaduje, že približne 5 až 10 miliónov ľudí v Číne trpí OCD, s prevalenciou okolo 5‰ až 10‰. Osemdesiat percent prípadov OCD sa prejavuje pred 25. rokom života, pričom muži sú postihnutí častejšie ako ženy.V skutočnosti sú tieto čísla výrazne podhodnotené v porovnaní so skutočnou prevalenciou. „Musím zastaviť všetky tieto obsedantné myšlienky, inak ma táto OCD bude navždy trápiť a ovládať!“ Mnoho ľudí, ktorí trpia OCD alebo sú ňou znepokojení, má takéto myšlienky. Keď čelia svojmu stavu, často používajú výrazy ako „musím“, „mám povinnosť“ alebo „inak“, aby sa napomínali, veriac, že to zmierni ich utrpenie.Neuvedomujú si však, že už upadli do bežnej pasce pri zvládaní OCD.
Ako teda prekonať OCD a zmierniť utrpenie? Prvým krokom pri liečbe OCD je napraviť mylné predstavy o štyroch kľúčových otázkach. Iba ak ich správne pochopíme a zmeníme naše nesprávne postoje a prístupy k OCD, môžeme sa postupne oslobodiť z jej zovretia a nakoniec nad ňou zvíťaziť.
Nesprávna predstava č. 1: Musím zastaviť alebo kontrolovať všetky obsedantné myšlienky.
Mnohí z nás s OCD si želajú zbaviť sa týchto rušivých myšlienok, pretože sa často vynárajú bez vyzvania a spôsobujú utrpenie.V dôsledku toho sa u nás vyvinie strach z týchto myšlienok a uchýlime sa k rôznym metódam, aby sme zabránili ich vzniku. Problém spočíva v tom, že čím viac sa snažíme odolávať týmto myšlienkam, tým ľahšie pretrvávajú. Inými slovami, čím viac sa snažíme potláčať naše obsedantné myšlienky, tým dlhšie pretrvávajú v našich mysliach a tým častejšie sa objavujú.
Preto môže byť prospešné zaujať iný prístup. Ak sa dokážeme odvážne postaviť týmto rušivým myšlienkam priamo, úzkosť, ktorú vyvolávajú, môže ustúpiť a mučivé myšlienky postupne ustupujú. Ak sa však týchto myšlienok bojíme a snažíme sa ich kontrolovať, zachovávajú si svoju silnú moc a vplyv. Akonáhle prestaneme odolávať, pomaly sa rozplynú. Aby som prekonal svoju obsedantno-kompulzívnu poruchu, rozhodol som sa tieto myšlienky prijať.
Správne chápanie: Prijímam, že momentálne mám obsedantné myšlienky.
Mylná predstava číslo dva: Verím, že obavy, ktoré sa skrývajú za týmito obsedantnými myšlienkami, sa skutočne naplnia.
Musíme si uvedomiť, že úzkosti, ktoré prežívajú ľudia s obsedantnými sklonmi, sú často prehnané a vyplývajú z nadmerne prepojených alebo prehnaných myšlienok.Možno, že naša kompulzívna časť by mohla povedať: „Bojím sa, že ochoriem, bojím sa, že stratím veci – ako to môžeš nazvať nerealistickým? Všetko sú to možnosti.“ Ale všimli ste si, že váš strach z ochorenia vzniká po dotyku s niečím úplne bezvýznamným? Váš strach zo straty vecí je sebauplatňovanou sugestiou po viacerých kontrolách? Tieto úzkosti sú v skutočnosti prehnané.
Prirodzene, racionálna analýza je ťažká, keď nás ovládne úzkosť. Keď však príznaky ustúpia, musíme si uvedomiť, že tieto myšlienky nemajú faktický základ alebo vyplývajú z nadmernej asociácie. Musíme si to opakovať. Keď sa takéto myšlienky neskôr znovu objavia, budeme lepšie rozpoznávať ich povahu.
Správne vnímanie: Moje obavy sú nereálne alebo prehnané.
Mylná predstava číslo tri: Kompulzívne činy sú mojím jediným prostriedkom na zmiernenie utrpenia.
Väčšina z nás s OCD sa zvyčajne uchyľuje ku kompulzívnemu správaniu, aby našla dočasnú úľavu, veriac, že bez vykonania určitých činov budeme trpieť neustále. Preto vytrvalo dodržiavame naše zaužívané rutiny a hľadáme útechu. V skutočnosti sú to práve tieto opakované kompulzívne činy, ktoré udržujú náš stav.Bez vyskúšania nových prístupov je ťažké prekonať OCD. Aby sme zmenili zaužívané kompulzívne vzorce, musíme najprv vyskúšať zmeniť svoje správanie – zapojiť sa do činností, ktoré sú úplne opačné ako naše kompulzie. Týmto spôsobom odhalíme alternatívne, racionálnejšie metódy na zníženie stresu a úzkosti. Keď sme pripravení vyskúšať nové správanie namiesto spoliehania sa na kompulzívne činy na zmiernenie utrpenia, naše OCD sa postupne zmenšuje.
Správne chápanie: Mám alternatívne metódy na zvládanie úzkosti a kompulzívne činy nie sú účinným prístupom.
Mylná predstava č. 4: Táto OCD ma bude navždy trápiť a ovládať.
My, ktorí trpíme kompulzívnymi poruchami, sa teraz musíme rozhodnúť, že je čas urobiť potrebné zmeny, aby sme vyriešili OCD, ktorá nás už dlho trápi. Tieto symptómy nám spôsobili obrovskú úzkosť a príliš dlho zasahovali do nášho života a narúšali ho.Máme právo na zachovanie nášho fyzického a duševného zdravia. Zaslúžime si žiť pohodlne, dosiahnuť profesionálny úspech, tešiť sa z rodinného súladu a dosiahnuť vnútorný pokoj.
Preto s dostatočným úsilím a správnym prístupom môžeme vrátiť náš život do správnych koľají. Musíme veriť, že dokážeme prekonať OCD, pretože mnohí, ktorí čelia podobným výzvam, dosiahli pokrok – a my tiež môžeme.