Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это невротическое состояние, которое в первую очередь характеризуется обсессивными симптомами, включая навязчивые мысли и компульсивное поведение. Под влиянием таких факторов, как жизненные стрессы, ОКР стало распространенным психическим заболеванием в нашем обществе. На основании клинической практики предполагается, что примерно от 5 до 10 миллионов человек в Китае страдают ОКР, а распространенность этого заболевания составляет от 5‰ до 10‰. Восемьдесят процентов случаев ОКР проявляются в возрасте до 25 лет, причем мужчины страдают этим заболеванием чаще, чем женщины.На самом деле эти цифры значительно занижают реальную распространенность заболевания. «Я должен прекратить все эти навязчивые мысли, иначе я буду вечно мучиться и находиться под контролем этого ОКР!» Многие люди, страдающие ОКР или испытывающие проблемы с ним, питают такие мысли. Столкнувшись со своим состоянием, они часто прибегают к фразам типа «должен», «обязан» или «иначе», чтобы упрекнуть себя, полагая, что это облегчит их страдания.Они даже не подозревают, что уже попали в распространенную ловушку при лечении ОКР.
Так как же преодолеть ОКР и уменьшить страдания? Первым шагом в лечении ОКР является исправление ошибочных представлений о четырех ключевых вопросах. Только точно понимая их и изменив свое ошибочное отношение и подход к ОКР, мы сможем постепенно освободиться от его власти и в конечном итоге победить его.
Заблуждение первое: я должен остановить или контролировать все навязчивые мысли.В результате мы развиваем страх перед этими мыслями и прибегаем к различным средствам, чтобы избежать их появления. Проблема заключается в том, что чем больше мы пытаемся сопротивляться этим мыслям, тем легче они сохраняются. Другими словами, чем больше мы пытаемся подавить наши навязчивые мысли, тем дольше они остаются в нашем сознании и тем чаще появляются.
Поэтому может быть полезно применить другой подход. Если мы сможем смело противостоять этим навязчивым мыслям напрямую, наше беспокойство может утихнуть, и мучительные мысли постепенно ослабеют. Однако если мы боимся этих мыслей и пытаемся их контролировать, они будут продолжать оказывать сильное влияние. Как только мы перестанем сопротивляться им, они постепенно рассеются. Таким образом, чтобы преодолеть свое обсессивно-компульсивное расстройство, я решил принять эти мысли.
Правильное понимание: я принимаю то, что в настоящее время у меня есть навязчивые мысли.
Второе заблуждение: я верю, что страхи, стоящие за этими навязчивыми мыслями, действительно сбудутся.
Мы должны признать, что тревоги, испытываемые людьми с навязчивыми тенденциями, часто являются чрезмерными и проистекают из чрезмерно связанных или преувеличенных мыслей.Возможно, наша компульсивная часть скажет: «Я боюсь заболеть, я боюсь потерять вещи — как можно назвать это нереальным? Все это возможно». Но заметили ли вы, что ваш страх заболеть возникает после прикосновения к чему-то совершенно незначительному? Ваш страх потерять вещи — это самонавязанная внушение после многократной проверки? На самом деле эти тревоги преувеличены.
Естественно, рациональный анализ оказывается затруднительным, когда нас охватывает тревога. Однако когда симптомы стихают, мы должны признать, что эти мысли не имеют под собой фактической основы или являются результатом чрезмерной ассоциации. Мы должны постоянно напоминать себе об этом. Когда такие мысли вновь всплывут позже, мы будем лучше понимать их природу.
Правильное восприятие: мои опасения нереалистичны или преувеличены.
Заблуждение третье: компульсивные действия — единственное средство облегчить мое страдание.
Большинство из нас, страдающих ОКР, привычно прибегают к компульсивным действиям, чтобы найти временное облегчение, полагая, что без выполнения определенных действий мы будем испытывать постоянные страдания. Таким образом, мы упорно следуем нашим устоявшимся привычкам, ища утешения. На самом деле, именно эти повторяющиеся компульсивные действия закрепляют наше состояние.Без попыток новых подходов остается трудно преодолеть ОКР. Чтобы изменить устоявшиеся компульсивные паттерны, мы должны сначала поэкспериментировать с изменением нашего поведения — совершать действия, полностью противоположные нашим компульсиям. Это позволит обнаружить альтернативные, более рациональные методы снижения стресса и дистресса. Когда мы готовы попробовать новые виды поведения вместо того, чтобы полагаться на компульсивные действия для облегчения страданий, наше ОКР постепенно уменьшается.
Правильное понимание: у меня есть альтернативные методы управления дистрессом, и компульсивные действия не являются эффективным подходом.
Четвертое заблуждение: я всегда буду страдать от этого ОКР и находиться под его контролем.
Мы, страдающие компульсиями, должны теперь решить, что пришло время внести необходимые изменения, чтобы справиться с ОКР, которое так долго нас беспокоило. Эти симптомы причиняли нам огромный дистресс и слишком долго вторгались в нашу жизнь и нарушали ее.Мы имеем право на физическое и психическое благополучие. Мы заслуживаем жить комфортно, достигать профессионального успеха, наслаждаться семейной гармонией и обрести внутренний покой.
Поэтому, приложив достаточные усилия и выбрав правильный подход, мы можем вернуть свою жизнь в нужное русло. Мы должны верить, что можем преодолеть ОКР, ведь многие, столкнувшиеся с подобными проблемами, добились успеха — и мы тоже можем.