Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o afecțiune nevrotică caracterizată în principal prin simptome obsesive, inclusiv gânduri intruzive și comportamente compulsive. Influențată de factori precum presiunile vieții, TOC a devenit o afecțiune mentală obișnuită în societatea noastră. Pe baza practicii clinice, se estimează că aproximativ 5-10 milioane de persoane din China suferă de TOC, cu o rată de prevalență de aproximativ 5‰ până la 10‰. Optzeci la sută din cazurile de TOC se manifestă înainte de vârsta de 25 de ani, bărbații fiind afectați mai frecvent decât femeile.În realitate, aceste cifre subestimează semnificativ prevalența reală. „Trebuie să opresc toate aceste gânduri obsesive, altfel voi fi pentru totdeauna chinuit și controlat de acest TOC!” Multe persoane care suferă sau sunt tulburate de TOC au astfel de gânduri. Când se confruntă cu afecțiunea lor, ele recurg adesea la expresii precum „trebuie”, „sunt obligat” sau „altfel” pentru a se mustra, crezând că acest lucru le va alina suferința.Nu își dau seama că au căzut deja într-o capcană comună în gestionarea TOC.
Deci, cum se poate depăși TOC și reduce suferința? Pentru tratamentul persoanelor care suferă de TOC, primul pas este corectarea concepțiilor greșite despre patru aspecte cheie. Numai prin înțelegerea corectă a acestora și modificarea atitudinilor și abordărilor noastre eronate față de TOC ne putem elibera treptat de sub controlul său și, în cele din urmă, putem triumfa asupra lui.
Concepție greșită nr. 1: Trebuie să opresc sau să controlez toate gândurile obsesive.
Mulți dintre noi, cei cu TOC, dorim să alungăm aceste gânduri deranjante, deoarece ele ne invadează frecvent fără să fie invitate, provocându-ne suferință.În consecință, dezvoltăm o teamă față de aceste gânduri și recurgem la diverse mijloace pentru a evita apariția lor. Problema constă în faptul că, cu cât încercăm mai mult să rezistăm acestor gânduri, cu atât ele persistă mai ușor. Cu alte cuvinte, cu cât încercăm mai mult să ne reprimăm gândurile obsesive, cu atât ele persistă mai mult în mintea noastră și apar mai frecvent.
Prin urmare, ar putea fi benefic să adoptăm o abordare diferită. Dacă putem înfrunta cu curaj aceste gânduri intruzive, anxietatea pe care o provoacă ar putea să se diminueze, iar gândurile chinuitoare ar putea să se reducă treptat. Însă dacă ne temem de aceste gânduri și încercăm să le controlăm, ele își păstrează puterea și influența. Odată ce încetăm să le mai rezistăm, ele se disipă încet. Astfel, pentru a-mi depăși tulburarea obsesiv-compulsivă, aleg să accept aceste gânduri.
Percepție corectă: accept că în prezent am gânduri obsesive.
Concepție greșită nr. 2: cred că temerile din spatele acestor gânduri obsesive se vor adeveri.
Trebuie să recunoaștem că anxietățile resimțite de persoanele cu tendințe obsesive sunt adesea excesive, provenind din gânduri exagerate sau prea conectate între ele.Poate că partea compulsivă din noi ar putea spune: „Îmi fac griji că mă voi îmbolnăvi, îmi fac griji că voi pierde lucruri – cum poți spune că asta este nerealist? Toate acestea sunt posibilități.” Dar ai observat că frica ta de boală apare de fapt după ce ai atins ceva complet nesemnificativ? Frica ta de a pierde lucruri este o sugestie autoimpusă după ce ai verificat de mai multe ori? Aceste anxietăți sunt, în realitate, exagerate.
Desigur, analiza rațională se dovedește dificilă atunci când anxietatea ne cuprinde. Cu toate acestea, atunci când simptomele se atenuează, trebuie să recunoaștem că aceste gânduri nu au o bază factuală sau provin din asocieri excesive. Trebuie să ne reamintim în mod repetat acest lucru. Când astfel de gânduri reapar mai târziu, le vom recunoaște mai bine natura.
Percepție corectă: Îngrijorările mele sunt nerealiste sau exagerate.
Concepție greșită nr. 3: Acțiunile compulsive sunt singurul meu mijloc de a-mi alina suferința.
Majoritatea dintre noi, cei cu TOC, recurgem în mod obișnuit la comportamente compulsive pentru a găsi o ușurare temporară, crezând că, fără a efectua anumite acțiuni, vom îndura suferințe perpetue. Astfel, urmăm cu perseverență rutinele noastre stabilite, căutând alinare. În realitate, tocmai aceste acțiuni compulsive repetate sunt cele care ne perpetuează starea.Fără a încerca noi abordări, devine dificil să ne eliberăm de TOC.
Pentru a ne schimba tiparele compulsive stabilite, trebuie mai întâi să experimentăm schimbarea comportamentului nostru – angajându-ne în acțiuni care sunt complet opuse compulsiei noastre. Procedând astfel, putem descoperi metode mai raționale de reducere a stresului și a suferinței. Când suntem pregătiți să încercăm noi comportamente în loc să ne bazăm pe acțiuni compulsive pentru a ne alina suferința, TOC-ul nostru va diminua treptat.
Înțelegere corectă: Am metode alternative de gestionare a suferinței, iar acțiunile compulsive nu sunt o abordare eficientă.
Concepție greșită nr. 4: Voi fi pentru totdeauna tulburat și controlat de această problemă de TOC.
Noi, cei care suferim de compulsii, trebuie să ne hotărâm acum că este timpul să facem schimbările necesare pentru a trata TOC-ul care ne tulbură de mult timp. Aceste simptome ne-au cauzat o suferință imensă și ne-au invadat și perturbat viața de prea mult timp.Avem dreptul să ne menținem bunăstarea fizică și mentală. Merităm să trăim confortabil, să obținem succes profesional, să ne bucurăm de armonie familială și să atingem pacea interioară.
Prin urmare, cu eforturi suficiente și urmând abordarea corectă, putem readuce viețile noastre pe un curs sănătos. Trebuie să credem că putem depăși TOC, deoarece mulți dintre cei care se confruntă cu provocări similare au făcut deja progrese – și noi putem face la fel.