Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en nevrotisk tilstand som primært er preget av obsessive symptomer, inkludert påtrengende tanker og kompulsiv atferd. Påvirket av faktorer som livets press, har OCD blitt en vanlig psykisk lidelse i samfunnet vårt. Basert på klinisk praksis anslås det at omtrent 5 til 10 millioner mennesker i Kina lider av OCD, med en prevalens på rundt 5‰ til 10‰. Åtti prosent av OCD-tilfellene manifesterer seg før 25-årsalderen, og menn er oftere rammet enn kvinner.I virkeligheten undervurderer disse tallene den faktiske forekomsten betydelig. «Jeg må stoppe alle disse tvangstankene, ellers vil jeg for alltid bli plaget og kontrollert av denne OCD!» Mange personer som opplever eller plages av OCD, har slike tanker. Når de konfronteres med tilstanden sin, tyr de ofte til uttrykk som «må», «skal» eller «ellers» for å irettesette seg selv, i troen på at dette vil lindre lidelsen deres.De er ikke klar over at de allerede har falt i en vanlig felle når det gjelder håndtering av OCD. Så hvordan kan man overvinne OCD og redusere lidelsen? For behandling av OCD-pasienter er det første trinnet å korrigere misforståelser om fire viktige spørsmål. Bare ved å forstå dem nøyaktig og endre våre feilaktige holdninger og tilnærminger til OCD, kan vi gradvis frigjøre oss fra dens grep og til slutt seire over den.
Misforståelse 1: Jeg må stoppe eller kontrollere alle tvangstanker.
Mange av oss med OCD ønsker å bli kvitt disse påtrengende tankene, da de ofte dukker opp uønsket og forårsaker lidelse.Som følge av dette utvikler vi en frykt for disse tankene og tyr til ulike metoder for å unngå at de dukker opp. Problemet ligger i at jo mer vi prøver å motstå disse tankene, jo lettere vedvarer de. Med andre ord, jo mer vi prøver å undertrykke våre tvangstanker, jo lenger blir de værende i tankene våre og jo oftere dukker de opp.
Derfor kan det være gunstig å velge en annen tilnærming. Hvis vi modig kan konfrontere disse påtrengende tankene direkte, kan angsten vår avta og de plagsomme tankene gradvis bli mindre. Men hvis vi frykter disse tankene og prøver å kontrollere dem, vil de fortsette å ha en sterk innflytelse. Når vi slutter å motstå dem, vil de sakte forsvinne. For å overvinne min tvangslidelse velger jeg derfor å akseptere disse tankene.
Riktig oppfatning: Jeg aksepterer at jeg for tiden har tvangstanker.
Misforståelse to: Jeg tror at frykten bak disse tvangstankene faktisk vil bli virkelighet.
Vi må erkjenne at angsten som personer med tvangstendenser opplever, ofte er overdrevet og skyldes overforbindelser eller overdrevne tolkninger.Kanskje den tvangsmessige delen av oss sier: «Jeg er redd for å bli syk, jeg er redd for å miste ting – hvordan kan du kalle det urealistisk? Dette er jo muligheter.» Men har du lagt merke til at frykten din for sykdom faktisk oppstår etter at du har berørt noe helt ubetydelig? Frykten din for å miste ting er en selvpålagt suggestiv tanke etter at du har sjekket flere ganger? Denne angsten er i virkeligheten overdrevet.
Det er naturlig at rasjonell analyse er vanskelig når angsten griper tak i oss. Men når symptomene avtar, må vi erkjenne at disse tankene mangler faktagrunnlag eller stammer fra overdreven assosiasjon. Vi må gjentatte ganger minne oss selv på dette. Når slike tanker dukker opp igjen senere, vil vi bedre kunne gjenkjenne deres natur.
Riktig oppfatning: Mine bekymringer er urealistiske eller overdrevne.
Misforståelse tre: Tvangshandlinger er mitt eneste middel til å lindre lidelsen.
De fleste av oss med OCD tyr vanligvis til tvangsatferd for å finne midlertidig lindring, i den tro at vi vil lide evig uten å utføre visse handlinger. Derfor følger vi vedvarende våre etablerte rutiner i jakten på trøst. I virkeligheten er det nettopp disse gjentatte tvangshandlingene som opprettholder tilstanden vår.Uten å prøve nye tilnærminger, er det fortsatt vanskelig å overvinne OCD. For å endre etablerte tvangsmønstre, må vi først eksperimentere med å endre vår atferd – ved å utføre handlinger som er helt motsatte av våre tvangshandlinger. Ved å gjøre dette, oppdager vi alternative, mer rasjonelle metoder for å redusere stress og angst. Når vi er forberedt på å prøve nye atferd i stedet for å stole på tvangshandlinger for å lindre lidelsen, avtar vår OCD gradvis.
Riktig forståelse: Jeg har alternative metoder for å håndtere ubehag, og tvangshandlinger er ikke en effektiv tilnærming.
Misforståelse fire: Jeg vil alltid være plaget og kontrollert av denne OCD-problematikken.
Vi som lider av tvangshandlinger må nå bestemme oss for at det er på tide å gjøre de nødvendige endringene for å takle OCD-en som lenge har plaget oss. Disse symptomene har forårsaket enorm nød og har forstyrret og ødelagt livene våre i altfor lang tid.Vi har rett til å opprettholde vår fysiske og mentale velvære. Vi fortjener å leve komfortabelt, oppnå profesjonell suksess, nyte familieharmoni og oppnå indre fred.
Derfor kan vi, med tilstrekkelig innsats og riktig tilnærming, få livene våre tilbake på rett spor. Vi må tro at vi kan overvinne OCD, for mange som står overfor lignende utfordringer har gjort fremskritt – og det kan vi også.