Obsesīvi kompulsīva traucējumi (OKT) ir neirotiska slimība, ko galvenokārt raksturo obsesīvi simptomi, tostarp uzmācīgas domas un kompulsīva uzvedība. Ietekmējoties no tādiem faktoriem kā dzīves spiediens, OKT ir kļuvusi par izplatītu garīgās veselības traucējumu mūsu sabiedrībā. Balstoties uz klīnisko praksi, tiek lēsts, ka aptuveni 5 līdz 10 miljoni cilvēku Ķīnā cieš no OKT, un tās izplatības rādītājs ir aptuveni 5‰ līdz 10‰. Astoņdesmit procenti OKT gadījumu parādās pirms 25 gadu vecuma, un vīrieši cieš no tās biežāk nekā sievietes.Patiesībā šie skaitļi ievērojami pazemina faktisko sastopamību. „Man jāpārtrauc visas šīs obsesīvās domas, citādi es mūžīgi mocīšos un būšu šīs OCD kontrolē!” Daudzi cilvēki, kuri cieš no OCD vai kuriem tā rada nepatikšanas, domā šādi. Sastopoties ar savu stāvokli, viņi bieži izmanto frāzes kā „jā”, „ir jā” vai „citādi”, lai pamācītu sevi, uzskatot, ka tas mazinās viņu ciešanas.Viņi pat nenojauš, ka jau ir iekrituši izplatītā lamatā, kas saistīta ar OCD ārstēšanu.
Tātad, kā var patiesi pārvarēt OCD un mazināt ciešanas? OCD ārstēšanas pirmais solis ir labot nepareizos uzskatus par četriem galvenajiem jautājumiem. Tikai precīzi izprotot tos un mainot savu nepareizo attieksmi un pieeju pret OCD, mēs varam pakāpeniski atbrīvoties no tā ietekmes un galu galā uzvarēt to.
Nepareizs uzskats Nr. 1: Man ir jāpārtrauc vai jākontrolē visas obsesīvās domas.
Daudzi no mums, kam ir OCD, vēlas izskaust šīs uzmācīgās domas, jo tās bieži parādās nevēlami, radot diskomfortu.Tā rezultātā mēs attīstām bailes no šīm domām un izmantojam dažādas metodes, lai izvairītos no to parādīšanās. Problēma slēpjas tajā, ka jo vairāk mēs cenšamies pretoties šīm domām, jo vieglāk tās saglabājas. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk mēs cenšamies apspiest savas obsesīvās domas, jo ilgāk tās paliek mūsu prātā un jo biežāk parādās.
Tāpēc varētu būt lietderīgi pieņemt citu pieeju. Ja mēs varam drosmīgi tieši stāties pretī šīm uzmācīgajām domām, tās izraisītā trauksme var mazināties un mocījošās domas pakāpeniski izzust. Taču, ja mēs baidāmies no šīm domām un mēģinām tās kontrolēt, tās saglabā savu spēcīgo ietekmi. Tiklīdz mēs pārstājam pretoties tām, tās lēnām izplēn. Tādējādi, lai pārvarētu savu obsesīvi kompulsīvo traucējumu, es izvēlos pieņemt šīs domas.
Pareizā uztvere: es pieņemu, ka man pašlaik ir obsesīvas domas.
Nepareizs uzskats Nr. 2: es ticu, ka bailes, kas slēpjas aiz šīm obsesīvām domām, patiešām piepildīsies.
Mums jāatzīst, ka trauksme, ko izjūt cilvēki ar obsesīvām tendencēm, bieži vien ir pārspīlēta un izriet no pārspīlētām saiknēm vai pārspīlētām interpretācijām.Varbūt mūsu kompulsīvā daļa varētu teikt: „Es baidos saslimt, es baidos zaudēt lietas – kā tu vari to saukt par nereālistisku? Tas viss ir iespējams.” Bet vai esi pamanījis, ka tava bailes no slimības faktiski rodas pēc tam, kad esi pieskāries kaut kam pilnīgi nenozīmīgam? Tavas bailes zaudēt lietas ir pašuzlikta sugestija pēc vairākkārtējas pārbaudes? Šīs bailes patiesībā ir pārspīlētas.
Protams, racionāla analīze ir grūti veicama, kad mūs pārņem trauksme. Tomēr, kad simptomi rimstas, mums jāatzīst, ka šīm domām nav faktiska pamata vai tās izriet no pārspīlētas asociācijas. Mums tas jāatgādina sev atkārtoti. Kad šādas domas vēlāk atkal parādīsies, mēs labāk atpazīsim to būtību.
Pareizā uztvere: manas bažas ir nereālas vai pārspīlētas.
Trešais nepareizs uzskats: kompulsīvas darbības ir vienīgais veids, kā mazināt diskomfortu.
Lielākā daļa no mums, kam ir OCD, parasti izmanto kompulsīvas darbības, lai gūtu īslaicīgu atvieglojumu, uzskatot, ka, neveicot noteiktas darbības, mēs izcietīsim pastāvīgas ciešanas. Tādējādi mēs neatlaidīgi sekojam savām ierastajām rutīnām, meklējot mierinājumu. Patiesībā tieši šīs atkārtotās kompulsīvās darbības uztur mūsu stāvokli.Neizmēģinot jaunas pieejas, ir grūti atbrīvoties no OCD.
Lai mainītu mūsu ierastos kompulsīvos modeļus, mums vispirms jāeksperimentē ar savas uzvedības maiņu – jāveic darbības, kas ir pilnīgi pretējas mūsu kompulsīvajiem rituāliem. Tādējādi mēs varam atklāt racionālākas metodes stresa un diskomforta mazināšanai. Kad mēs esam gatavi izmēģināt jaunas uzvedības formas, nevis paļauties uz kompulsīvām darbībām, lai mazinātu savas ciešanas, mūsu OCD pakāpeniski mazināsies.
Pareizā izpratne: man ir alternatīvas metodes, kā pārvaldīt diskomfortu, un kompulsīvās darbības nav efektīva pieeja.
Ceturtais nepareizs uzskats: es vienmēr cietīšu un būšu pakļauts šai OCD problēmai.
Mums, kas ciešam no kompulsīvām darbībām, tagad ir jāizlemj, ka ir pienācis laiks veikt nepieciešamās izmaiņas, lai risinātu OCD problēmu, kas mūs jau sen apgrūtina. Šie simptomi mums ir radījuši milzīgu diskomfortu un pārāk ilgi traucējuši un izjaukuši mūsu dzīvi.Mums ir tiesības saglabāt savu fizisko un garīgo labsajūtu. Mēs esam pelnījuši dzīvot komfortabli, sasniegt profesionālus panākumus, baudīt ģimenes harmoniju un sasniegt iekšējo mieru.
Tāpēc, pieliekot pietiekamas pūles un izmantojot pareizo pieeju, mēs varam atjaunot savu dzīvi pareizajā gultnē. Mums jātic, ka mēs varam pārvarēt OCD, jo daudzi, kas saskaras ar līdzīgām problēmām, ir panākuši progresu – un mēs arī varam.