Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) yra neurozinė būklė, kuriai būdingi obsesiniai simptomai, įskaitant įkyrias mintis ir kompulsinį elgesį. Dėl tokių veiksnių kaip gyvenimo spaudimas, OCD tapo dažna psichikos sveikatos būkle mūsų visuomenėje. Remiantis klinikine praktika, manoma, kad Kinijoje OCD kenčia apie 5–10 milijonų žmonių, o paplitimas yra apie 5–10 promilių. Aštuoniasdešimt procentų OCD atvejų pasireiškia iki 25 metų amžiaus, vyrai serga dažniau nei moterys.Iš tiesų šie skaičiai žymiai mažesni už tikrąjį sergamumą. „Aš privalau sustabdyti visas šias obsesines mintis, kitaip OKS mane kankins ir kontroliuos visą gyvenimą!“ Daugelis žmonių, kenčiančių ar susirūpinusių dėl OKS, turi tokių minčių. Susidūrę su savo būkle, jie dažnai griebiasi tokių frazių kaip „privalau“, „turiu“ ar „kitaip“, kad pamokytų save, tikėdami, kad tai palengvins jų kančias.Jie nesuvokia, kad jau yra patekę į dažną OKS valdymo spąstus.
Taigi, kaip galima įveikti OKS ir sumažinti kančias? OKS gydymo pirmasis žingsnis yra ištaisyti klaidingas nuostatas apie keturis pagrindinius klausimus. Tik tiksliai juos supratę ir pakeitę klaidingą požiūrį į OKS bei elgesį su juo, galime palaipsniui išsilaisvinti iš jo gniaužtų ir galiausiai jį nugalėti.
Pirmasis klaidingas įsitikinimas: turiu sustabdyti arba kontroliuoti visas obsesines mintis.
Daugelis iš mūsų, sergančių OKS, norime atsikratyti šių įkyrių, slegiančių minčių, kurios kyla savaime.Dėl to mes pradedame bijoti šių minčių ir imamės įvairių metodų, kad išvengtume jų atsiradimo. Problema yra ta, kad kuo labiau bandome priešintis šioms mintims, tuo lengviau jos išlieka. Kitaip tariant, kuo labiau bandome slopinti obsesines mintis, tuo ilgiau jos išlieka mūsų protuose ir tuo dažniau pasirodo.
Todėl gali būti naudinga pasirinkti kitokį požiūrį. Jei drąsiai susidursime su šiomis įsibrovusiomis mintimis, jų sukeltas nerimas gali sumažėti, o kankinančios mintys palaipsniui išnyks. Tačiau jei bijome šių minčių ir bandome jas kontroliuoti, jos išlaiko savo galingą įtaką. Kai nustojame joms priešintis, jos palaipsniui išnyksta. Taigi, norėdamas įveikti obsesinį kompulsinį sutrikimą, aš nusprendžiau priimti šias mintis.
Teisingas suvokimas: aš priimu tai, kad šiuo metu turiu obsesines mintis.
Antrasis klaidingas suvokimas: aš tikiu, kad baimės, slypinčios už šių obsesinių minčių, iš tiesų išsipildys.
Turime pripažinti, kad nerimas, kurį patiria žmonės su obsesinėmis tendencijomis, dažnai yra pernelyg didelis ir kyla iš pernelyg susijusių ar perdėtų minčių.Galbūt mūsų kompulsyvi dalis gali pasakyti: „Aš bijau susirgti, bijau prarasti daiktus – kaip tai galima vadinti nerealiu? Tai visos galimybės.“ Bet ar pastebėjote, kad jūsų baimė susirgti iš tikrųjų kyla po to, kai paliečiate kažką visiškai nereikšmingo? Jūsų baimė prarasti daiktus yra savęs primesta sugestija po to, kai patikrinate kelis kartus? Šie neramumai iš tiesų yra perdėti.
Žinoma, racionalus analizavimas yra sudėtingas, kai mus apima nerimas. Tačiau kai simptomai praeina, turime pripažinti, kad šios mintys neturi faktinio pagrindo arba kyla iš pernelyg didelio susiejimo. Turime nuolat sau tai priminti. Kai tokios mintys vėl iškils, geriau suprasime jų pobūdį.
Teisingas suvokimas: mano nerimas yra nerealus arba perdėtas.
Trečiasis klaidingas įsitikinimas: kompulsiniai veiksmai yra vienintelis būdas sumažinti kančią.
Dauguma mūsų, turinčių OKS, įpratę griebtis kompulsinių veiksmų, kad rastume laikiną palengvėjimą, tikėdami, kad neatlikę tam tikrų veiksmų, kentėsime nuolatinę kančią. Taigi, mes atkakliai laikomės nusistovėjusių įpročių, ieškodami paguodos. Iš tiesų, būtent šie pasikartojantys kompulsiniai veiksmai ir palaiko mūsų būklę.Nesistengiant išbandyti naujų metodų, sunku įveikti OKS.
Norėdami pakeisti nusistovėjusius kompulsinius modelius, pirmiausia turime eksperimentuoti keisdami savo elgesį – imtis veiksmų, kurie yra visiškai priešingi mūsų kompulsijoms. Tai padės atrasti alternatyvius, racionalesnius būdus sumažinti stresą ir sielvartą. Kai esame pasirengę išbandyti naujus elgesio modelius, o ne pasikliauti kompulsiniais veiksmais, siekdami sumažinti kančias, mūsų OKS palaipsniui mažėja.
Teisingas supratimas: turiu alternatyvių būdų, kaip valdyti sielvartą, o kompulsiniai veiksmai nėra veiksmingas metodas.
Ketvirta klaidinga nuomonė: aš visada kentėsiu ir būsiu kontroliuojamas šio OKS.
Mes, kurie kenčiame nuo kompulsijų, turime nuspręsti, kad atėjo laikas padaryti būtinus pokyčius, kad išspręstume OKS, kuris mus ilgai kankino. Šie simptomai sukėlė didžiulį sielvartą ir pernelyg ilgai trukdė bei ardė mūsų gyvenimus.Mes turime teisę išlaikyti savo fizinę ir psichinę gerovę. Mes nusipelnėme gyventi patogiai, pasiekti profesinę sėkmę, džiaugtis šeimos harmonija ir pasiekti vidinę ramybę.
Todėl, įdėdami pakankamai pastangų ir taikydami tinkamą požiūrį, mes galime sugrąžinti savo gyvenimą į tinkamą vagą. Mes turime tikėti, kad galime įveikti OKS, nes daugelis, susidūrę su panašiais iššūkiais, padarė pažangą – ir mes taip pat galime.