Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è una condizione nevrotica caratterizzata principalmente da sintomi ossessivi, tra cui pensieri intrusivi e comportamenti compulsivi. Influenzato da fattori quali le pressioni della vita, il DOC è diventato una condizione di salute mentale comune nella nostra società. Sulla base della pratica clinica, si stima che circa 5-10 milioni di persone in Cina soffrano di DOC, con un tasso di prevalenza compreso tra il 5‰ e il 10‰. L'80% dei casi di DOC si manifesta prima dei 25 anni, con una prevalenza maggiore negli uomini rispetto alle donne.In realtà, queste cifre sottostimano significativamente la prevalenza effettiva. "Devo smettere con tutti questi pensieri ossessivi, altrimenti sarò tormentato e controllato per sempre da questo disturbo ossessivo-compulsivo!" Molte persone che soffrono o sono affette da disturbo ossessivo-compulsivo nutrono pensieri di questo tipo. Quando affrontano la loro condizione, ricorrono spesso a espressioni come "devo", "ho bisogno di" o "altrimenti" per ammonire se stessi, credendo che questo allevierà la loro sofferenza.Non si rendono conto di essere già caduti in una trappola comune nella gestione del disturbo ossessivo-compulsivo.
Quindi, come si può superare il disturbo ossessivo-compulsivo e ridurre la sofferenza? Per il trattamento di chi soffre di disturbo ossessivo-compulsivo, il primo passo è correggere le idee sbagliate su quattro questioni chiave. Solo comprendendole accuratamente e modificando i nostri atteggiamenti e approcci errati nei confronti del disturbo ossessivo-compulsivo possiamo liberarci gradualmente dalla sua morsa e alla fine trionfare su di esso.
Idea errata n. 1: devo fermare o controllare tutti i pensieri ossessivi.
Molti di noi che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo desiderano bandire questi pensieri intrusivi e angoscianti che affiorano spontaneamente.Di conseguenza, sviluppiamo una paura di questi pensieri e ricorriamo a vari metodi per evitare che emergano. Il problema sta nel fatto che più cerchiamo di resistere a questi pensieri, più facilmente essi persistono. In altre parole, più cerchiamo di sopprimere i nostri pensieri ossessivi, più a lungo essi rimangono nella nostra mente e più frequentemente appaiono.
Pertanto, potrebbe essere utile adottare un approccio diverso. Se riusciamo ad affrontare coraggiosamente questi pensieri intrusivi in modo diretto, l'ansia che provocano potrebbe attenuarsi e i pensieri tormentosi diminuire gradualmente. Se invece temiamo questi pensieri e cerchiamo di controllarli, essi mantengono la loro potente presa e influenza. Una volta che smettiamo di resistergli, essi si dissipano lentamente. Pertanto, per superare il mio disturbo ossessivo-compulsivo, ho scelto di accettare questi pensieri.
Comprensione corretta: accetto di avere attualmente pensieri ossessivi.
Idea errata numero due: credo che le paure dietro questi pensieri ossessivi si realizzeranno davvero.
Dobbiamo riconoscere che le ansie provate da chi ha tendenze ossessive sono spesso eccessive e derivano da pensieri troppo collegati tra loro o esagerati.Forse la parte compulsiva di noi potrebbe dire: "Mi preoccupo di ammalarmi, mi preoccupo di perdere le cose - come puoi definirlo irrealistico? Sono tutte possibilità". Ma hai notato che la tua paura della malattia in realtà nasce dopo aver toccato qualcosa di assolutamente insignificante? La tua paura di perdere le cose è un suggerimento autoimposto dopo aver controllato più volte? Queste ansie sono, in verità, esagerate.
Naturalmente, l'analisi razionale risulta difficile quando siamo in preda all'ansia. Tuttavia, quando i sintomi si attenuano, dobbiamo riconoscere che questi pensieri mancano di fondamento oggettivo o derivano da un'associazione eccessiva. Dobbiamo ricordarlo ripetutamente a noi stessi. Quando tali pensieri riemergono in seguito, saremo in grado di riconoscerne meglio la natura.
Percezione corretta: le mie preoccupazioni sono irrealistiche o esagerate.
Idea errata n. 3: le azioni compulsive sono l'unico modo per alleviare il disagio.
La maggior parte di noi che soffre di disturbo ossessivo-compulsivo ricorre abitualmente a comportamenti compulsivi per trovare un sollievo temporaneo, credendo che senza compiere determinate azioni si continuerà a soffrire in modo perpetuo. Pertanto, seguiamo con insistenza le nostre routine consolidate, alla ricerca di conforto. In realtà, sono proprio queste azioni compulsive ripetute a perpetuare la nostra condizione.Senza tentare nuovi approcci, diventa difficile liberarsi dal disturbo ossessivo-compulsivo. Per modificare i nostri schemi compulsivi consolidati, dobbiamo prima sperimentare un cambiamento nel nostro comportamento, intraprendendo azioni che sono l'esatto opposto dei nostri rituali compulsivi. In questo modo, potremmo scoprire metodi più razionali per ridurre lo stress e l'angoscia. Quando siamo pronti a provare nuovi comportamenti invece di affidarci ad azioni compulsive per alleviare la nostra sofferenza, il nostro disturbo ossessivo-compulsivo diminuirà gradualmente.
Comprensione corretta: possiedo metodi alternativi per gestire l'angoscia e le azioni compulsive non sono un approccio efficace.
Idea sbagliata n. 4: sarò per sempre tormentato e controllato dal disturbo ossessivo-compulsivo.
Noi che soffriamo di compulsioni dobbiamo ora decidere che è giunto il momento di apportare i cambiamenti necessari per affrontare il disturbo ossessivo-compulsivo che ci tormenta da tempo. Questi sintomi ci hanno causato un'immensa angoscia e hanno invaso e sconvolto le nostre vite per troppo tempo.Abbiamo il diritto di mantenere il nostro benessere fisico e mentale. Meritiamo di vivere comodamente, raggiungere il successo professionale, godere dell'armonia familiare e raggiungere la pace interiore.
Pertanto, con uno sforzo sufficiente e l'approccio giusto, possiamo riportare la nostra vita sul giusto corso. Dobbiamo credere di poter superare il disturbo ossessivo-compulsivo, perché molte persone che affrontano sfide simili hanno fatto progressi e anche noi possiamo farlo.