Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est un trouble névrotique caractérisé principalement par des symptômes obsessionnels, notamment des pensées intrusives et des comportements compulsifs. Influencé par des facteurs tels que les pressions de la vie, le TOC est devenu un trouble mental courant dans notre société. D'après la pratique clinique, on estime qu'environ 5 à 10 millions de personnes en Chine souffrent de TOC, avec un taux de prévalence d'environ 5 ‰ à 10 ‰. Quatre-vingt pour cent des cas de TOC se manifestent avant l'âge de 25 ans, les hommes étant plus souvent touchés que les femmes.En réalité, ces chiffres sous-estiment considérablement la prévalence réelle. « Je dois mettre fin à toutes ces pensées obsessionnelles, sinon je serai à jamais tourmenté et contrôlé par ce TOC ! » De nombreuses personnes souffrant ou perturbées par le TOC nourrissent de telles pensées. Face à leur état, elles ont souvent recours à des expressions telles que « je dois », « il faut » ou « sinon » pour se réprimander, croyant que cela atténuera leur souffrance.Ils ne se rendent pas compte qu'ils sont déjà tombés dans un piège courant dans la gestion du TOC.
Alors, comment surmonter le TOC et réduire la souffrance ? Pour traiter le TOC, la première étape consiste à corriger les idées fausses sur quatre questions clés. Ce n'est qu'en les comprenant correctement et en modifiant nos attitudes et nos approches erronées à l'égard du TOC que nous pourrons progressivement nous libérer de son emprise et finalement le vaincre.
Idée fausse n° 1 : je dois arrêter ou contrôler toutes mes pensées obsessionnelles.Par conséquent, nous développons une peur de ces pensées et recourons à divers moyens pour éviter leur apparition. Le problème réside dans le fait que plus nous essayons de résister à ces pensées, plus elles persistent facilement. En d'autres termes, plus nous essayons de réprimer nos pensées obsessionnelles, plus elles persistent dans notre esprit et plus elles apparaissent fréquemment.
Il peut donc être bénéfique d'adopter une approche différente. Si nous pouvons affronter courageusement et directement ces pensées intrusives, l'anxiété qu'elles provoquent peut s'atténuer et les pensées tourmentantes diminuer progressivement. Mais si nous craignons ces pensées et essayons de les contrôler, elles conservent leur emprise et leur influence puissantes. Une fois que nous cessons de leur résister, elles se dissipent lentement. Ainsi, pour surmonter mon trouble obsessionnel compulsif, je choisis d'accepter ces pensées.
Compréhension correcte : j'accepte le fait que j'ai actuellement des pensées obsessionnelles.
Idée fausse n° 2 : je crois que les craintes qui sous-tendent ces pensées obsessionnelles vont réellement se réaliser.
Nous devons reconnaître que les angoisses ressenties par les personnes ayant des tendances obsessionnelles sont souvent excessives et découlent de pensées trop connectées ou exagérées.Peut-être que la partie compulsive de nous-mêmes pourrait dire : « Je crains de tomber malade, je crains de perdre des objets – comment pouvez-vous dire que ce n'est pas réaliste ? Ce sont toutes des possibilités. » Mais avez-vous remarqué que votre peur de la maladie survient en réalité après avoir touché quelque chose de tout à fait insignifiant ? Votre peur de perdre des objets est une suggestion que vous vous imposez après avoir vérifié plusieurs fois ? Ces angoisses sont, en vérité, exagérées.
Naturellement, l'analyse rationnelle s'avère difficile lorsque l'anxiété nous envahit. Pourtant, lorsque les symptômes s'atténuent, nous devons reconnaître que ces pensées n'ont aucun fondement factuel ou qu'elles découlent d'une association excessive. Nous devons nous le rappeler sans cesse. Lorsque ces pensées refont surface plus tard, nous serons mieux à même d'en reconnaître la nature.
Perception correcte : mes inquiétudes sont irréalistes ou exagérées.
Idée fausse n° 3 : les actions compulsives sont mon seul moyen d'atténuer ma détresse.
La plupart d'entre nous, atteints de TOC, avons recours à des comportements compulsifs pour trouver un soulagement temporaire, croyant que sans accomplir certaines actions, nous subirions une souffrance perpétuelle. Ainsi, nous suivons obstinément nos routines établies, à la recherche de réconfort. En réalité, ce sont précisément ces actions compulsives répétées qui perpétuent notre état.Sans essayer de nouvelles approches, il reste difficile de surmonter le TOC. Pour modifier les schémas compulsifs établis, nous devons d'abord essayer de changer notre comportement, en nous livrant à des actions totalement opposées à nos compulsions. Cela nous permet de découvrir d'autres méthodes, plus rationnelles, pour réduire le stress et la détresse. Lorsque nous sommes prêts à essayer de nouveaux comportements au lieu de compter sur des actions compulsives pour soulager notre souffrance, notre TOC diminue progressivement.
Compréhension correcte : je dispose d'autres méthodes pour gérer ma détresse, et les actions compulsives ne sont pas une approche efficace.
Idée fausse n° 4 : je serai toujours perturbé et contrôlé par ce TOC.
Nous qui souffrons de compulsions devons désormais décider qu'il est temps d'apporter les changements nécessaires pour traiter le TOC qui nous perturbe depuis longtemps. Ces symptômes ont causé une immense détresse et ont envahi et perturbé notre vie pendant trop longtemps.Nous avons le droit de préserver notre bien-être physique et mental. Nous méritons de vivre confortablement, de réussir professionnellement, de profiter d'une vie familiale harmonieuse et d'atteindre la paix intérieure.
Par conséquent, avec suffisamment d'efforts et la bonne approche, nous pouvons remettre notre vie sur les rails. Nous devons croire que nous pouvons surmonter le TOC, car de nombreuses personnes confrontées à des défis similaires ont fait des progrès, et nous le pouvons aussi.