Pakko-oireinen häiriö (OCD) on neuroottinen tila, jolle on ominaista pakko-oireet, kuten tunkeilevat ajatukset ja pakonomainen käyttäytyminen. Elämän paineiden ja muiden tekijöiden vaikutuksesta OCD on yleistynyt mielenterveysongelmana yhteiskunnassamme. Kliinisen käytännön perusteella arvioidaan, että Kiinassa noin 5–10 miljoonaa ihmistä kärsii OCD:stä, ja sen esiintyvyys on noin 5–10 promillea. Kahdeksankymmentä prosenttia OCD-tapauksista ilmenee ennen 25 vuoden ikää, ja miehet sairastuvat naisia useammin.Todellisuudessa nämä luvut aliarvioivat merkittävästi todellista esiintyvyyttä. ”Minun on lopetettava kaikki nämä pakkomielteiset ajatukset, muuten tämä OCD kiduttaa ja hallitsee minua ikuisesti!” Monet OCD:stä kärsivät tai sen kanssa kamppailevat henkilöt ajattelevat näin. Kohdatessaan tilansa he turvautuvat usein ilmaisuun ”on pakko”, ”täytyy” tai ”muuten”, uskoen tämän lievittävän heidän kärsimyksiään.He eivät juurikaan ymmärrä, että ovat jo langenneet pakko-oireisen häiriön hoidon yleiseen ansaan.
Kuinka siis voi voittaa pakko-oireisen häiriön ja vähentää kärsimystä? Pakko-oireisen häiriön hoidossa ensimmäinen askel on korjata väärinkäsitykset neljästä keskeisestä asiasta. Vain ymmärtämällä ne tarkasti ja muuttamalla virheellisiä asenteitamme ja lähestymistapojamme pakko-oireiseen häiriöön voimme vähitellen vapautua sen otteesta ja lopulta voittaa sen.
Väärinkäsitys 1: Minun on lopetettava tai hallittava kaikki pakkomielteiset ajatukset.Tämän seurauksena kehitämme pelkoa näitä ajatuksia kohtaan ja turvaudumme erilaisiin keinoihin välttääksemme niiden ilmaantumisen. Ongelmana on se, että mitä enemmän yritämme vastustaa näitä ajatuksia, sitä helpommin ne pysyvät mielessämme. Toisin sanoen, mitä enemmän yritämme tukahduttaa pakkomielteisiä ajatuksiamme, sitä kauemmin ne viipyvät mielessämme ja sitä useammin ne ilmaantuvat.
Siksi voi olla hyödyllistä omaksua erilainen lähestymistapa. Jos pystymme rohkeasti kohtaamaan nämä tunkeilevat ajatukset suoraan, niiden aiheuttama ahdistus voi lieventyä ja piinaavat ajatukset vähentyä vähitellen. Jos kuitenkin pelkäämme näitä ajatuksia ja yritämme hallita niitä, ne säilyttävät voimakkaan otteensa ja vaikutuksensa. Kun lakkaamme vastustamasta niitä, ne hajoavat hitaasti. Siksi päätän hyväksyä nämä ajatukset voittaakseni pakko-oireisen häiriöni.
Oikea käsitys: Hyväksyn, että minulla on tällä hetkellä pakkomielteisiä ajatuksia.
Väärä käsitys 2: Uskon, että näiden pakkomielteisten ajatusten takana olevat pelot todella toteutuvat.
Meidän on tunnustettava, että pakkomielteisten ihmisten kokema ahdistus on usein liiallista ja johtuu liioitelluista tai ylikytkeytyneistä ajatuksista.Ehkä pakonomainen osa meistä saattaa sanoa: "Pelkään sairastuvani, pelkään menettäväni asioita – miten voit sanoa, että se on epärealistista? Nämä ovat kaikki mahdollisia." Mutta oletko huomannut, että pelko sairastumisesta syntyy itse asiassa koskettuasi johonkin täysin merkityksettömään asiaan? Pelko menettää asioita on itse aiheutettu ajatus, joka syntyy tarkistettuasi asian useita kertoja? Nämä ahdistukset ovat todellisuudessa liioiteltuja.
Luonnollisesti rationaalinen analyysi on vaikeaa, kun ahdistus valtaa meidät. Kun oireet kuitenkin lieventyvät, meidän on tunnustettava, että näillä ajatuksilla ei ole todellisuuspohjaa tai että ne johtuvat liiallisesta assosioinnista. Meidän on muistutettava itseämme tästä toistuvasti. Kun tällaiset ajatukset myöhemmin nousevat pintaan, tunnistamme paremmin niiden luonteen.
Oikea käsitys: Huoleni ovat epärealistisia tai liioiteltuja.
Väärä käsitys 3: Pakonomaiset toimet ovat ainoa keino lievittää ahdistusta.
Useimmat meistä, joilla on OCD, turvautuvat tavanomaisesti pakonomaisiin toimiin saadakseen väliaikaista helpotusta, uskoen, että ilman tiettyjen toimien suorittamista joudumme kärsimään jatkuvasti. Siksi noudatamme sinnikkäästi vakiintuneita rutiinejamme etsiessämme lohtua. Todellisuudessa juuri nämä toistuvat pakonomaiset toimet pitävät tilamme yllä.Ilman uusia lähestymistapoja OCD:n voittaminen on vaikeaa. Vakiintuneiden pakonomaisen käyttäytymisen mallien muuttamiseksi meidän on ensin kokeiltava muuttaa käyttäytymistämme – ryhtymällä toimimaan täysin pakonomaisen käyttäytymisemme vastaisesti. Näin tekemällä löydämme vaihtoehtoisia, järkevämpiä tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta. Kun olemme valmiita kokeilemaan uusia käyttäytymismalleja sen sijaan, että luotamme pakonomaisiin tekoihin kärsimyksen lievittämiseksi, OCD vähenee vähitellen.
Oikea käsitys: Minulla on vaihtoehtoisia menetelmiä ahdistuksen hallitsemiseksi, ja pakonomaiset toimet eivät ole tehokas keino.
Väärä käsitys neljä: Tämä pakko-oireinen häiriö vaivaa ja hallitsee minua ikuisesti.
Meidän, jotka kärsimme pakonomaisista toiminnoista, on nyt päätettävä, että on aika tehdä tarvittavat muutokset pitkään meitä vaivanneen pakko-oireisen häiriön hoitamiseksi. Nämä oireet ovat aiheuttaneet valtavaa ahdistusta ja häirinneet ja sekoittaneet elämäämme jo aivan liian kauan.Meillä on oikeus ylläpitää fyysistä ja henkistä hyvinvointiamme. Me ansaitsemme elää mukavasti, saavuttaa ammatillista menestystä, nauttia perheen harmoniasta ja saavuttaa sisäisen rauhan.
Siksi riittävällä ponnistelulla ja oikealla lähestymistavalla voimme palauttaa elämämme oikealle kurssille. Meidän on uskottava, että voimme voittaa pakko-oireisen häiriön, sillä monet samankaltaisten haasteiden edessä olevat ovat edistyneet – ja niin voimme mekin.