Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on neurootiline seisund, mida iseloomustavad peamiselt obsessiivsed sümptomid, sealhulgas pealetükkivad mõtted ja kompulsiivne käitumine. Eluraskuste mõjul on OCD muutunud meie ühiskonnas levinud vaimse tervise häireks. Kliinilise praktika põhjal hinnatakse, et Hiinas kannatab OCD all umbes 5–10 miljonit inimest, levimus on umbes 5‰ kuni 10‰. 80% OCD juhtudest avaldub enne 25. eluaastat, meestel esineb seda sagedamini kui naistel.Tegelikkuses on need arvud tegelikust levimusest oluliselt madalamad. „Ma pean kõik need obsessiivsed mõtted peatama, muidu piinab ja kontrollib mind see OCD igavesti!” Paljud OCD-st kannatavad või sellega vaevatud inimesed mõtlevad nii. Oma seisundiga silmitsi seistes kasutavad nad sageli väljendeid „peab”, „tuleb” või „muidu”, et end hoiatada, uskudes, et see leevendab nende kannatusi.Nad ei mõista, et on juba langenud OCD-ga toimetuleku levinud lõksu. Kuidas siis OCD-st üle saada ja kannatusi vähendada? OCD ravis on esimene samm nelja olulise teema kohta valitsevate väärarusaamade parandamine. Ainult neid täpselt mõistes ja oma valesid hoiakuid ja lähenemisviise OCD suhtes muutudes saame järk-järgult vabaneda selle haardest ja lõpuks selle üle võita.
Vääritimõiste 1: Ma pean kõik obsessiivsed mõtted peatama või kontrollima.
Paljud meist, kes kannatame OCD all, soovime need pealetükkivad mõtted ära kaotada, kuna need kerkivad sageli esile soovimatult ja põhjustavad stressi.Selle tulemusena tekib meil hirm nende mõtete ees ja me kasutame erinevaid meetodeid, et vältida nende tekkimist. Probleem seisneb selles, et mida rohkem me püüame neile mõtetele vastu seista, seda kergemini need püsivad. Teisisõnu, mida rohkem me püüame oma obsessiivseid mõtteid alla suruda, seda kauem need meie mõtetes püsivad ja seda sagedamini need esinevad.
Seetõttu võib olla kasulik võtta kasutusele teistsugune lähenemisviis. Kui suudame julgelt otseselt silmitsi seista nende pealetükkivate mõtetega, võib nende põhjustatud ärevus vaibuda ja piinavad mõtted järk-järgult väheneda. Kui aga kardame neid mõtteid ja püüame neid kontrollida, säilitavad need oma tugeva mõju ja võimu. Kui lõpetame nende vastu võitlemise, hajuvad need aegamööda. Seega, et ületada oma obsessiiv-kompulsiivne häire, otsustan ma need mõtted aktsepteerida.
Õige arusaam: ma aktsepteerin, et mul on praegu obsessiivsed mõtted.
Vääritimõistmine number kaks: ma usun, et nende obsessiivsete mõtete taga peituvad hirmud tegelikult ka teoks saavad.
Me peame tunnistama, et obsessiivse kalduvusega inimeste ärevus on sageli ülemäärane, tulenevalt liigselt seotud või ülemäära liialdatud mõtetest.Võib-olla ütleb meie kompulsiivne osa: „Ma muretsen haigestumise pärast, ma muretsen asjade kaotamise pärast – kuidas sa saad seda ebareaalseks nimetada? Need on kõik võimalused.” Aga kas oled märganud, et su hirm haigestumise ees tekib tegelikult pärast täiesti tähtsusetu asja puudutamist? Su hirm asjade kaotamise ees on enesele peale surutud sugestioon pärast mitmekordset kontrollimist? Need ärevused on tegelikult liialdatud.
Loomulikult on ratsionaalne analüüs raske, kui meid valitseb ärevus. Kuid kui sümptomid taanduvad, peame tunnistama, et need mõtted puuduvad faktiline alus või tulenevad liigsest seostamisest. Peame seda endale korduvalt meelde tuletama. Kui sellised mõtted hiljem uuesti esile kerkivad, tunneme nende olemust paremini.
Õige arusaam: minu mured on ebareaalsed või liialdatud.
Kolmas väärarusaam: sundmõtted on minu ainus viis leevendada stressi.
Enamik meist, kellel on OCD, kasutab harjumuslikult sundmõtteid, et leida ajutist leevendust, uskudes, et ilma teatud tegevusteta kannatame pidevalt. Seega järgime järjekindlalt oma väljakujunenud rutiine, otsides lohutust. Tegelikult on just need korduvad sundmõtted need, mis hoiavad meie OCD-d alal.Uusi lähenemisviise proovimata on OCD-st vabanemine raske. Et muuta oma väljakujunenud kompulsiivseid mustreid, peame esmalt katsetama oma käitumise muutmist – tegema tegevusi, mis on meie kompulsiivsetele tegudele täiesti vastupidised. Nii tehes võime avastada ratsionaalsemaid meetodeid stressi ja stressi vähendamiseks. Kui oleme valmis proovima uusi käitumismudeleid, selle asemel et tugineda kompulsiivsetele tegudele kannatuste leevendamiseks, hakkab meie OCD järk-järgult vähenema.
Õige arusaam: mul on alternatiivsed meetodid stressi leevendamiseks ja kompulsiivsed tegevused ei ole efektiivne lähenemisviis.
Vääritimõiste neljas: Ma olen igavesti selle OCD probleemi poolt vaevatud ja kontrollitud.
Meie, kes me kannatame sundkäitumise all, peame nüüd otsustama, et on aeg teha vajalikud muudatused, et tegeleda OCD-ga, mis on meid pikka aega vaevanud. Need sümptomid on põhjustanud tohutut stressi ja on liiga kaua meie ellu sekkunud ja seda häirinud.Meil on õigus säilitada oma füüsiline ja vaimne heaolu. Me väärime mugavat elu, professionaalset edu, perekonna harmooniat ja sisemist rahu.
Seega, piisava pingutuse ja õige suuna järgimisega saame taastada oma elu tervisliku kulgu. Me peame uskuma, et suudame OCD-st üle saada, sest paljud sarnaste probleemidega inimesed on juba edusamme teinud – ja nii saame ka meie.