El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una afección neurótica que se caracteriza principalmente por síntomas obsesivos, como pensamientos intrusivos y comportamientos compulsivos. Influenciado por factores como las presiones de la vida, el TOC se ha convertido en una afección de salud mental común en nuestra sociedad. Según la práctica clínica, se estima que entre 5 y 10 millones de personas en China padecen TOC, con una tasa de prevalencia de entre el 5‰ y el 10‰. El 80 % de los casos de TOC se manifiestan antes de los 25 años, y los hombres se ven afectados con más frecuencia que las mujeres.En realidad, estas cifras subestiman considerablemente la prevalencia real. «¡Debo detener todos estos pensamientos obsesivos o, de lo contrario, estaré atormentado y controlado por este TOC para siempre!». Muchas personas que padecen o se ven afectadas por el TOC albergan pensamientos de este tipo. Al enfrentarse a su condición, suelen recurrir a frases como «debo», «tengo que» o «de lo contrario» para amonestarse a sí mismas, creyendo que esto aliviará su sufrimiento.No se dan cuenta de que ya han caído en una trampa común en el manejo del TOC. Entonces, ¿cómo se puede superar el TOC y reducir el sufrimiento? Para el tratamiento de las personas que padecen TOC, el primer paso es corregir los conceptos erróneos sobre cuatro cuestiones clave. Solo si los comprendemos con precisión y modificamos nuestras actitudes y enfoques erróneos hacia el TOC podremos liberarnos gradualmente de su control y, en última instancia, vencerlo.
Concepto erróneo número uno: debo detener o controlar todos los pensamientos obsesivos.
Muchos de los que padecemos TOC deseamos desterrar estos pensamientos intrusivos y angustiosos que surgen sin que los invitemos.En consecuencia, desarrollamos un miedo a estos pensamientos y recurrimos a diversos métodos para evitar su aparición. El problema radica en el hecho de que cuanto más intentamos resistirnos a estos pensamientos, más fácilmente persisten. En otras palabras, cuanto más intentamos suprimir nuestros pensamientos obsesivos, más tiempo permanecen en nuestra mente y con mayor frecuencia aparecen.
Por lo tanto, puede ser beneficioso adoptar un enfoque diferente. Si somos capaces de afrontar con valentía estos pensamientos intrusivos de forma directa, la ansiedad que provocan puede disminuir y los pensamientos atormentadores pueden ir desapareciendo gradualmente. Sin embargo, si tememos estos pensamientos e intentamos controlarlos, conservan su poderoso dominio e influencia. Una vez que dejamos de resistirnos a ellos, se disipan lentamente. Por lo tanto, para superar mi trastorno obsesivo-compulsivo, elijo aceptar estos pensamientos.
Comprensión correcta: acepto que actualmente tengo pensamientos obsesivos.
Concepto erróneo número dos: creo que los miedos que se esconden detrás de estos pensamientos obsesivos se harán realidad.
Debemos reconocer que las ansiedades que experimentan las personas con tendencias obsesivas suelen ser excesivas y se derivan de pensamientos exagerados o demasiado conectados entre sí.Quizás la parte compulsiva de nosotros diga: «Me preocupa enfermar, me preocupa perder cosas, ¿cómo puedes decir que eso no es realista? Todas esas son posibilidades». Pero, ¿te has dado cuenta de que tu miedo a enfermar surge en realidad después de tocar algo totalmente insignificante? ¿Tu miedo a perder cosas es una sugerencia autoimpuesta después de comprobarlo varias veces? Estas ansiedades son, en realidad, exageradas.
Naturalmente, el análisis racional resulta difícil cuando nos invade la ansiedad. Sin embargo, cuando los síntomas remiten, debemos reconocer que estos pensamientos carecen de base factual o se derivan de una asociación excesiva. Debemos recordarnos esto repetidamente. Cuando estos pensamientos resurjan más tarde, reconoceremos mejor su naturaleza.
Percepción correcta: mis preocupaciones son poco realistas o exageradas.
Concepto erróneo número tres: Las acciones compulsivas son mi único medio para aliviar la angustia.
La mayoría de las personas con TOC recurrimos habitualmente a comportamientos compulsivos para encontrar un alivio temporal, creyendo que, si no realizamos ciertas acciones, sufriremos un dolor perpetuo. Por lo tanto, seguimos persistentemente nuestras rutinas establecidas, buscando consuelo. En realidad, son precisamente estas acciones compulsivas repetidas las que perpetúan nuestra condición.Sin intentar nuevos enfoques, sigue siendo difícil superar el TOC. Para alterar los patrones compulsivos establecidos, primero debemos experimentar con el cambio de nuestro comportamiento, realizando acciones totalmente opuestas a nuestras compulsiones. Al hacerlo, se revelan métodos alternativos y más racionales para reducir el estrés y la angustia. Cuando estamos preparados para probar nuevos comportamientos en lugar de depender de acciones compulsivas para aliviar el sufrimiento, nuestro TOC disminuye gradualmente.
Comprensión correcta: dispongo de métodos alternativos para gestionar la angustia, y las acciones compulsivas no son un enfoque eficaz.
Concepto erróneo número cuatro: siempre estaré preocupado y controlado por este problema de TOC.
Los que sufrimos compulsiones debemos decidir ahora que es el momento de realizar los cambios necesarios para abordar el TOC que nos ha preocupado durante tanto tiempo. Estos síntomas nos han causado una angustia inmensa y han invadido y perturbado nuestras vidas durante demasiado tiempo.Tenemos derecho a mantener nuestro bienestar físico y mental. Merecemos vivir cómodamente, alcanzar el éxito profesional, disfrutar de la armonía familiar y alcanzar la paz interior. Por lo tanto, con el esfuerzo suficiente y siguiendo la dirección correcta, podemos devolver nuestras vidas a un curso saludable. Debemos creer que podemos superar el TOC, ya que muchas personas que se enfrentan a retos similares ya han logrado avances, y nosotros también podemos hacerlo.