Die Zwangsstörung (OCD) ist eine neurotische Erkrankung, die in erster Linie durch Zwangssymptome wie aufdringliche Gedanken und zwanghaftes Verhalten gekennzeichnet ist. Beeinflusst durch Faktoren wie Lebensdruck ist die Zwangsstörung in unserer Gesellschaft zu einer weit verbreiteten psychischen Erkrankung geworden. Basierend auf der klinischen Praxis wird geschätzt, dass etwa 5 bis 10 Millionen Menschen in China an einer Zwangsstörung leiden, mit einer Prävalenzrate von etwa 5‰ bis 10‰. Achtzig Prozent der Fälle von Zwangsstörungen treten vor dem 25. Lebensjahr auf, wobei Männer häufiger betroffen sind als Frauen.In Wirklichkeit liegen die tatsächlichen Zahlen deutlich über diesen Angaben. „Ich muss all diese Zwangsgedanken stoppen, sonst werde ich für immer von dieser Zwangsstörung gequält und kontrolliert werden!“ Viele Menschen, die unter einer Zwangsstörung leiden oder davon geplagt werden, hegen solche Gedanken. Wenn sie mit ihrer Erkrankung konfrontiert werden, greifen sie oft zu Ausdrücken wie „muss“, „sollte“ oder „sonst“, um sich selbst zu ermahnen, in der Überzeugung, dass dies ihr Leiden lindern wird.Sie merken jedoch nicht, dass sie damit bereits in eine häufige Falle bei der Bewältigung von Zwangsstörungen getappt sind. Wie kann man also Zwangsstörungen überwinden und das Leiden lindern? Der erste Schritt bei der Behandlung von Zwangsstörungen besteht darin, vier wichtige Missverständnisse zu korrigieren. Nur wenn wir diese genau verstehen und unsere falschen Einstellungen und Herangehensweisen gegenüber Zwangsstörungen ändern, können wir uns allmählich aus ihrem Griff befreien und sie letztendlich überwinden.
Missverständnis Nr. 1: Ich muss alle Zwangsgedanken unterbinden oder kontrollieren.
Viele von uns mit Zwangsstörungen möchten diese störenden Gedanken verbannen, da sie häufig ungebeten auftauchen und uns quälen.Infolgedessen entwickeln wir eine Angst vor diesen Gedanken und greifen zu verschiedenen Mitteln, um ihr Auftreten zu vermeiden. Das Problem liegt darin, dass diese Gedanken umso leichter bestehen bleiben, je mehr wir versuchen, ihnen zu widerstehen. Mit anderen Worten: Je mehr wir versuchen, unsere Zwangsgedanken zu unterdrücken, desto länger bleiben sie in unserem Kopf und desto häufiger treten sie auf.
Daher kann es von Vorteil sein, einen anderen Ansatz zu wählen. Wenn wir uns diesen aufdringlichen Gedanken mutig direkt stellen, kann die Angst, die sie hervorrufen, nachlassen und die quälenden Gedanken können allmählich abnehmen. Wenn wir diese Gedanken jedoch fürchten und versuchen, sie zu kontrollieren, behalten sie ihre starke Macht und ihren Einfluss. Sobald wir aufhören, ihnen zu widerstehen, lösen sie sich langsam auf. Um meine Zwangsstörung zu überwinden, entscheide ich mich daher, diese Gedanken zu akzeptieren.
Richtige Wahrnehmung: Ich akzeptiere, dass ich derzeit Zwangsgedanken habe.
Missverständnis Nr. 2: Ich glaube, dass die Ängste, die hinter diesen Zwangsgedanken stehen, tatsächlich eintreten werden.
Wir müssen erkennen, dass die Ängste, die Menschen mit Zwangstendenzen erleben, oft übertrieben sind und aus übermäßig verknüpften oder übertriebenen Gedanken resultieren.Vielleicht sagt der zwanghafte Teil von uns: „Ich habe Angst, krank zu werden, ich habe Angst, Dinge zu verlieren – wie kann man das als unrealistisch bezeichnen? Das sind alles Möglichkeiten.“ Aber ist Ihnen aufgefallen, dass Ihre Angst vor Krankheit tatsächlich entsteht, nachdem Sie etwas völlig Unbedeutendes berührt haben? Dass Ihre Angst, Dinge zu verlieren, eine selbst auferlegte Suggestion ist, nachdem Sie mehrfach nachgesehen haben? Diese Ängste sind in Wahrheit übertrieben.
Natürlich fällt eine rationale Analyse schwer, wenn uns Angst überkommt. Doch wenn die Symptome nachlassen, müssen wir erkennen, dass diese Gedanken keine faktische Grundlage haben oder aus einer übermäßigen Assoziation resultieren. Wir müssen uns dies immer wieder ins Bewusstsein rufen. Wenn solche Gedanken später wieder auftauchen, können wir ihre Natur besser erkennen.
Richtige Wahrnehmung: Meine Sorgen sind unrealistisch oder übertrieben.
Missverständnis Nr. 3: Zwangshandlungen sind mein einziges Mittel, um mein Leiden zu lindern.
Die meisten von uns mit Zwangsstörungen greifen gewohnheitsmäßig zu Zwangshandlungen, um vorübergehende Linderung zu finden, weil wir glauben, dass wir ohne bestimmte Handlungen ewiges Leiden ertragen müssen. Daher halten wir beharrlich an unseren festgelegten Routinen fest und suchen Trost. In Wirklichkeit sind es genau diese wiederholten Zwangshandlungen, die unseren Zustand aufrechterhalten.Ohne neue Ansätze zu versuchen, bleibt es schwierig, Zwangsstörungen zu überwinden. Um etablierte Zwangsmuster zu ändern, müssen wir zunächst versuchen, unser Verhalten zu ändern – indem wir Handlungen ausführen, die unseren Zwängen völlig entgegenstehen. Auf diese Weise entdecken wir alternative, rationalere Methoden, um Stress und Leiden zu reduzieren. Wenn wir bereit sind, neue Verhaltensweisen auszuprobieren, anstatt uns auf zwanghafte Handlungen zu verlassen, um unser Leiden zu lindern, nimmt unsere Zwangsstörung allmählich ab.
Richtiges Verständnis: Ich verfüge über alternative Methoden, um mit Leiden umzugehen, und Zwangshandlungen sind kein wirksamer Ansatz.
Missverständnis Nr. 4: Ich werde für immer von dieser Zwangsstörung geplagt und kontrolliert werden.
Wir, die wir unter Zwängen leiden, müssen uns nun entschließen, dass es an der Zeit ist, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, um die Zwangsstörung zu bekämpfen, die uns schon so lange plagt. Diese Symptome haben uns immense Belastungen verursacht und unser Leben viel zu lange beeinträchtigt und gestört.Wir haben das Recht, unser körperliches und geistiges Wohlbefinden zu bewahren. Wir verdienen es, ein angenehmes Leben zu führen, beruflichen Erfolg zu haben, Harmonie in der Familie zu genießen und inneren Frieden zu finden.
Mit ausreichender Anstrengung und indem wir den richtigen Weg einschlagen, können wir unser Leben wieder in gesunde Bahnen lenken. Wir müssen daran glauben, dass wir die Zwangsstörung überwinden können, denn viele Menschen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen, haben bereits Fortschritte gemacht – und das können wir auch.