Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е невротично състояние, което се характеризира предимно с обсесивни симптоми, включително натрапчиви мисли и компулсивно поведение. Под влияние на фактори като натиска на ежедневието, ОКР се е превърнало в често срещано психично заболяване в нашето общество. Въз основа на клиничната практика се оценява, че приблизително 5 до 10 милиона души в Китай страдат от ОКР, като честотата на разпространение е около 5‰ до 10‰. Осемдесет процента от случаите на ОКР се проявяват преди 25-годишна възраст, като мъжете са по-често засегнати от жените.В действителност тези цифри значително подценяват реалната честота. „Трябва да спра всички тези обсесивни мисли, иначе завинаги ще бъда измъчван и контролиран от това ОКР!“ Много хора, които страдат или са засегнати от ОКР, имат такива мисли. Когато се сблъскват със състоянието си, те често прибягват до изрази като „трябва“, „длъжен съм“ или „иначе“, за да се накажат, вярвайки, че това ще облекчи страданието им.Те не осъзнават, че вече са попаднали в често срещана капан при справянето с ОКР.
Как тогава човек може да преодолее ОКР и да намали страданието си? За лечението на страдащите от ОКР първата стъпка е да се коригират погрешните представи за четири ключови въпроса. Само като ги разберем точно и променим погрешните си нагласи и подходи към ОКР, можем постепенно да се освободим от хватката му и в крайна сметка да го победим.
Погрешно схващане номер едно: Трябва да спра или да контролирам всички обсесивни мисли.
Много от нас с ОКР искаме да изгоним тези натрапчиви мисли, тъй като те често се появяват нежелано и причиняват дистрес.В резултат на това развиваме страх от тези мисли и прибягваме до различни методи, за да избегнем появата им. Проблемът е, че колкото повече се опитваме да се съпротивляваме на тези мисли, толкова по-лесно те се задържат. С други думи, колкото повече се опитваме да потискаме обсесивните си мисли, толкова по-дълго те остават в съзнанието ни и толкова по-често се появяват.
Ето защо може да е полезно да се възприеме различен подход. Ако сме смели да се изправим директно срещу тези натрапчиви мисли, тревожността, която те предизвикват, може да отшуми, а мъчителните мисли постепенно да намалеят. Но ако се страхуваме от тези мисли и се опитваме да ги контролираме, те запазват своята силна власт и влияние. Щом спрем да им се съпротивляваме, те бавно се разсейват. Ето защо, за да преодолея обсесивно-компулсивното си разстройство, аз избирам да приемам тези мисли.
Правилно възприятие: Приемам, че в момента имам обсесивни мисли.
Второ погрешно схващане: Вярвам, че страховете, които стоят зад тези обсесивни мисли, действително ще се сбъднат.
Трябва да признаем, че тревожността, която изпитват хората с обсесивни наклонности, често е преувеличена и произтича от прекомерни връзки или преувеличени интерпретации.Може би компулсивната част от нас би казала: „Притеснявам се, че ще се разболея, притеснявам се, че ще загубя нещо – как можеш да наречеш това нереалистично? Всичко това са възможности.“ Но забелязали ли сте, че страхът ви от заболяване всъщност възниква, след като сте докоснали нещо напълно незначително? Страхът ви от загуба на нещо е самоналожена внушение, след като сте проверили многократно? Всъщност тези тревоги са преувеличени.
Естествено, рационалният анализ се оказва труден, когато тревожността ни обземе. Но когато симптомите отшумят, трябва да признаем, че тези мисли нямат фактическа основа или произтичат от прекомерна асоциация. Трябва да си припомняме това многократно. Когато такива мисли се появят отново по-късно, ще разпознаваме по-добре тяхната същност.
Правилно възприятие: Моите притеснения са нереалистични или преувеличени.
Погрешно схващане № 3: Компулсивните действия са единственото ми средство за облекчаване на дистреса.
Повечето от нас с ОКР обичайно прибягват до компулсивни поведения, за да намерят временно облекчение, вярвайки, че без да извършим определени действия, ще изпитваме вечно страдание. По този начин упорито следваме установените си рутинни действия, търсейки утеха. В действителност именно тези повтарящи се компулсивни действия поддържат състоянието ни.Без да опитаме нови подходи, става трудно да се освободим от ОКР.
За да променим установените си компулсивни модели, първо трябва да експериментираме с промяна на поведението си – да се ангажираме с действия, които са напълно противоположни на нашите компулсивни ритуали. По този начин можем да открием по-рационални методи за намаляване на стреса и дистреса. Когато сме готови да опитаме нови поведения, вместо да разчитаме на компулсивни действия, за да облекчим страданието си, ОКР постепенно ще намалее.
Правилно разбиране: Разполагам с алтернативни методи за справяне с дистреса, а компулсивните действия не са ефективен подход.
Погрешно схващане четири: Винаги ще бъда тормозен и контролиран от този проблем с ОКР.
Ние, които страдаме от компулсии, трябва да решим, че е време да направим необходимите промени, за да се справим с ОКР, което отдавна ни тормози. Тези симптоми са причинили огромна дистрес и са нахлули и нарушили живота ни прекалено дълго.Имаме правото да поддържаме физическото и психическото си благополучие. Заслужаваме да живеем комфортно, да постигнем професионален успех, да се радваме на хармония в семейството и да постигнем вътрешен мир.
Следователно, с достатъчно усилия и като следваме правилната посока, можем да върнем живота си в здравословно русло. Трябва да вярваме, че можем да преодолеем ОКР, защото много хора, изправени пред подобни предизвикателства, вече са постигнали напредък – и ние също можем.